找一个舒服安静的环境坐下，挺直脊柱，三个深呼吸放松身心，缓缓的吸气…长长的吐气…感受气息在体内的流动，感受身心随着一吸一呼渐渐放松下来~
接下来我们把注意力放在鼻子下的人中位置，继续感受呼吸，你将会感觉到：吸气时人中处凉凉的，呼气时人中处热热的~
继续呼吸，自然呼吸，吸气…呼气…心里默数1，吸气…呼气…数2，吸气…呼气…数3…不用着急，放松地呼吸、数息就好~
过程中可能会有走神的情况，当我们觉察到自己走神时，记得轻轻地把注意力带回呼吸，重新开启吸气…呼气…1，吸气…呼气…2，吸气…呼气…3……的数息练习~
我们每次数息，以7-10个呼吸为一个循环，刚开始最好2个循环以上（也就是2次以上7-10个的数息）练习，慢慢的可以增加循环次数，也可以保持这样的练习，关键在于熟悉运用方法并养成习惯。
我们为什么要练习数息法呢？数息法可以帮助我们把注意力有规律地锚定在呼吸上，当我们念头横飞、思绪纷乱的时候，就可以有一种方法来帮助我们快速集中注意力在解决问题上~
数息法就是一个非常高效的方法，练习久了形成习惯，我们在混乱时自然会想到“此刻我需要暂停一下，回到呼吸，进行数息来进入平静和稳定之中”，久而久之，我们的专注力就会得到提升！
今天的任意时刻我们都可以给自己几分钟的时间，坐下来，关注自己的呼吸，数着呼吸，回归内在，享受宁静！
我是你，你是另一个我！
谢谢你，我爱你！
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