小时候就听说某某得了腰椎间盘突出腰也直不起，路也走不动太可怕了。那会想到我在步入30岁后也和这个病打上了交道，俗话说久病成医，在此我也记录下我的犯病经历，希望大家碰到这个现象不要忽视，及早预防和锻炼。
首先科普下这个症状：腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
接下来讲讲我的发病历程：
第一个阶段：腰部不适
不适现象：当自己发现腰部不舒服，无论站着还是坐着，有感到酸疼、空、浑身乏力的情况。这个时候不会觉得是毛病。
造成的原因；1、工作劳损：现在工作基本上是对着电脑一天，做软件开发的有可能还加班，这一坐就是12小时。再加上有些人翘着二郎腿、弓着腰、弯着背更加损耗。2、腰部受凉：夏天贪凉，喜欢光着膀子吹空调，或者直接不盖被子睡觉，不知不觉间腰部就被寒气入体。
注意事项：1、加强腰部锻炼，不要久坐；2、注意腰部保暖，穿背心等护着点腰；3、下蹲姿势要正确，一般不建议弯腰，要挺直腰背弯腿下蹲。
恢复方法：1、锻炼腰部力量：燕飞，游泳；2、假如有时间和精力可以去医院做理疗，千万别去澡堂子按摩拔火罐或者小诊所按摩基本没用。
第二个阶段：突发性腰部疼
假如在第一个阶段没有引起重视的话，不久就会进入第二个阶段:腰椎间盘膨出。你会在某一天某个姿势后感觉腰疼到直不起来，睡了一觉也不见好转，关键是走路会受到很大影响。按照我的体会就是坐卧不宁。
这个时候不得不找骨科大夫，医生会给你两种药：止疼药、活血化瘀药，然后建议你卧床一周。一般这个症状在吃了药，坚持卧床后会逐渐减轻。尽快到医院做做理疗，加快恢复的速度。
这个阶段是能够复原的最后阶段，一定要牢记注意事项和在恢复期进行恢复训练。
第三个阶段：腰椎间盘突出了
一旦进入这个阶段就是不可逆的，一般情况下是在上个阶段恢复后，没有加强腰部锻炼，又不注意腰部保暖。也是会在某个使用腰部力量的时候能够清楚的听到嘎嘣一声，然后就觉得腰部剧烈疼痛。按照之前的经验看了医生、拍了CT、拿了药，不过医生会告诉你，片子上已经显示你突出了。从膨出到突出的病程短了一年，长的三五年依据个人的损耗情况。
现在的办公室工作基本上都是坐在电脑跟前一坐一天，假如是互联网工作者通个宵都是正常。慢慢的会觉得腰疼脖子疼，也没有引起注意，而且基本不锻炼身体回家就是睡觉或者躺着看书。在我发病最严重的时候去北京海淀医院理疗，在康复科隔三差五就是和我差不多岁数的，去看脖子疼、手抬不起来、腰疼、腿疼，医生都在感叹这些毛病怎么年轻化这么严重，难道是人直立行走带来的后遗症吗？
从个人的体会来讲讲如何预防和治疗？
1、保持一个正确的坐姿很重要，不要跷二郎腿。同时要隔三差五起来走走，感叹中学时候的课件操是多么有用。
2、保持一周2到3次的运动，可以慢走、慢跑、游泳、燕飞、平板这些对腰腹力量有帮助的运动，不管是增加力量还是康复阶段的尽快恢复都是很有好处的。
3、保护腰部不受凉，建议穿背心一类的贴身衣服。
4、睡一个硬点的床很重要，第二天醒来会觉得腰很舒服，太软的床腰部肌肉都会不到休息。
4、发病了话尽快去医院，检查损伤的程度，静卧和理疗相结合，找一家好点医院的中医正骨科正正骨很有作用。
就先写这么多个人体会，假如年轻就快点养好，保持腰部力量的持续锻炼，有好身体才可以照顾好家庭。
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