减肥失败，并不是因为你懒！

减肥失败，并不是应为你懒

随着人们生活压力变大、饮食方式变化等原因，我国的肥胖问题越来越严峻，减肥也成为了一种“流行”行为。不少人为了减肥不断尝试各种方法，但是折腾来折腾去却白费功夫，不但减肥效果并不理想，还出现诸多不良反应，很多人说减肥失败就是因为你懒！但事实真的是这样么？

专家指出，运动减肥的目的，无非就是要燃烧脂肪。如果目的是消除脂肪的话，不妨选择长时间的中低强度运动，如快走、慢跑、健身操等。

高强度运动减肥的效果，为什么反而不如中低强度运动？

运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说，高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪，是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。如果运动量过大，心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要，会使身体处于无氧代谢状态，要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放，不是以脂肪作为主要能量释放。而减肥的最终目标是减掉脂肪，所以大运动量健身减肥效果反而不好。

那么，如何衡量运动的强度呢？专家指出，中低强度的运动应该达到人最大心率(最大心率=220-实际年龄)的60%～75%；时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4～5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。一个简单的判断方法是，一般来说，中强度的运动是微微出汗，运动中感觉气喘，但是能够完整讲出一句话来的运动强度。

减肥速度越快越好？

对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通过健身运动获得这种效果的话，则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会对健康带来许多不利影响。

只要运动，就一定能瘦？

“要想减肥，首先应该是合理的控制饮食。”运动减肥的同时必须合理的控制饮食。体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此，如果只是增加体育锻炼的时间和次数，但不控制饮食，很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式，应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。

喝醋能减肥吗？

酿醋主要使用大米或高粱为原料，经过适当的发酵，使含碳水化合物（糖、淀粉、纤维素）的液体转化成酒精和二氧化碳，酒精再受某种细菌的作用与空气中的氧结合即生成醋酸和水。食醋的主要成分是醋酸，还含有丰富的钙、氨基酸、琥珀酸、葡萄酸、苹果酸、乳酸、B族维生素及盐类等对身体有益的营养成分。氨基酸可以促使体内过多的脂肪转变成体能消耗，还可以消化身体吸收的糖和蛋白质，促进新陈代谢，增加肠胃的蠕动。每天喝一杯加醋的凉开水，能缓解排便困难。喝醋几周以后，便秘就会有显著的改善。身体里的废物被排出，体重也会因此下降。由于在食盐溶液中添加少量的食醋会增强咸味，做菜时少放盐而放点醋，不会令人感到咸度不够，反而会感到菜更加可口，而盐分降低会减少人喝水和吃其他食物的量，从而达到减肥的效果。适量喝醋有助于消化，但以喝醋作为减肥妙方是不妥的。