7个篮球训练的误区

美国篮球青年网站分享了一篇《7个篮球训练的误区》，提到了活动度、增强式训练、重量训练、长跑、改善跳跃高度等，一块来看看。

误区1：压低重心防守很费力。

我100%同意防守是场上大部份的工作，然而以重心低、运动员的姿势来进行防守的能力是建构于“活动度”之上，活动度简单来说不只是肌肉、软组织等的柔软度，也包括动作时关节的移动能力。为了进到一个运动员的姿势，你必须有适当的脚踝、髋关节及上背的活动度。如果你有多次脚踝扭伤、整天坐姿不良及发现无法碰触到脚趾时，三个关节中至少一个活动度受到限制。

跳箱是增强式训练的动作之一，主要提高弹跳力。

误区2：跳跃是关于增强式训练。

跳跃是关于增强式训练，但只适用于那些需要提高自己神经效率的人。怎么说呢？增强式训练利用身体已经具备的力量，基本上，增强式训练予许你以更迅速、更快的方式来表现力量。问题是，虽每个人都需要增强式训练，而多数运动员在跳跃时虚弱的环节是“力量”。如果你以前从没碰过重量训练，现在就是开始的时间。

误区3：重量训练的影响我的投球能力。

我从来没有看过一个人因为进行重量训练而影响投球。投球是一个篮球技能(精细的动作技能)，这需要数以千计的时间及练习来发展，不会因为几个星期的重量训练就消失了。如果你是一位对篮球非常认真的选手，你应该定期反覆的进行投篮练习，只要你持续的进行投篮练习，重量训练所带来的额外力量提升不会干扰到你，反而能让你在投球时更轻松、更省力。

误区4：长距离跑步可以提高体能。

不，它并没有提到你的有氧能力，我让你知道一个小秘密，没有真正所谓的“有氧基础”。人们习惯认为改善有氧能力要做的第一件事情应该是增加耐力。研究指出这并不是真的。"体能"是肌肉及专项动作，这意指是说，如果你没有训练横向移动，你将永远不会使负责侧向移动的肌肉去进行适应。体能也包括改善身体专项的耐受度：“运动休息比”。重点是，你怎么进行比赛就这样进行训练，并且在所有平面上都进行(直缐、左右移动、跳跃等)。

误区5：我的下肢不需要进行重量训练，因为我已经可以跑步。

重量训练及跑步是两种截然不同的元素，进行下肢的重量训练予许改善肌力、爆发力及耐力。而相反的，跑步顶多只能改善耐力。肌肉力量在篮球比赛中扮演了非常重要的因素，因为予许你更强而有力、做出你想要的动作。

误区6：小腿上提会改善跳跃的垂直高度。

是的，你的小腿在跳跃上也有贡献，我不是要告诉不要做这件事，而是他们不需要你花这么多心思。如果你一直在做小腿上提但尚未进行重量训练，开始将重量训练加入到例行的训练中。如果你看一位球员的跳跃，它是一个全身性的爆发动作，而不只是一个小腿的动作。不相信吗？试看看来跳跃时不要摆臂、也不要曲膝。重点是，请你保跳跃训练的大部份都包含整个身体。

敏捷梯是加强移动速度的锻炼

误区7：敏捷梯训练改善你脚的速度。

我喜欢敏捷梯，事实上我几乎在训练日时都有使用。我们不是使用它来改善脚掌的速度，我们用它来训练小腿及脚掌中的"弹性"。

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