如何正确的减肥

上次我们说了，节食不仅不能有效减肥，反而让人变成易胖体质，减少瘦素分比，增加生长素分泌，更可怕的是还会吃掉我们的大脑，那应该如何正确减肥呢

那就是正确的锻炼了，在健身房里看到很多人一过来就是冲着跑步机去，这些人应该都觉得只要每天进行长时间的有氧运动可以增加热量的支出，燃烧掉我们的脂肪，这样就一定可以达到减肥的目的了。

其实很多实验都证实，单纯增加能量支出，做长时间的有氧运动，无法有效的帮助正常人减重，其中一项实验是让500人采用功率自行车进行高强度、长时间的有氧运动，结果发现，在其他生活条件不变的情况下，体重的降幅平均只有0.2KG。

为什么会这样呢？明明每天都增加了很多热量支出啊，上次提到过，其实人体是一个非常有经济头脑的管家，在你不改变身体基础素质的情况下，单纯的支出热量，身体会迫使你摄入和吸收更多的热量，长回你这次有氧运动消耗的脂肪。比如减少瘦素的分泌，让我们多吃。

除了上面说的，有氧训练还会给我们的身体造成伤害，要知道我们的身体会产生振动，而且不同部位的振动频率是不同的，但是脂肪、关节等部位的振动频率是非常相近的。

也即是说，跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的威力有多大，我想很多人都初中物理学过这个概念，有个故事是说拿破仑的一个军队在迈着整齐的步伐经过一座大桥时，大桥轰然倒塌，许多军人和市民都跌落水中丧生了，可想而知当我们身体产生了共振，对于身体和关节的伤害会有多大，而且有研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强烈。

所以长时间有氧运动，绝对不是我们最好的选择，可能你会说那不是运动也没有办法减肥了

有的，那需要正确的运动——无氧后再进行有氧的训练

无氧运动能够增加我们身体的肌肉量，肌肉不仅可以紧致你身材，而且它还是消耗大户，更多的肌肉代表着你就算多吃，也不会胖。

静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2 卡，如果在一定的活动量的情况下，一磅肌肉可以消耗30-50卡，而脂肪还是只有可怜的2卡，也就是说肌肉越多你消耗热量的能力也就越强，越多肌肉你就会越来越瘦。

那这样是不是可以不用做有氧了呢，还是有必要的，他可以消耗掉我们多余的脂肪和锻炼新血管功能，而且有经常做无氧运动的人，再做有氧运动效果会强于普通人很多。

在一项实验中，研究人员让12名有训练的人，以及12名普通人在相同的条件下运动至自己的最大极限，然后测试他们的脂肪氧化能力，研究发现有训练者的脂肪氧化能力是非训练者的2倍，也就是说有训练的人减脂的速度要比只做有氧运动的人的2倍。

另外有训练的人在去做跑步等有氧运动，我们的肌肉可以充当调整振动的工具，这样就可以避免跑步伤害到自己了。