海豚式进入，屈肘，双肘打开与肩同宽，十指交扣握拳平铺于垫面，头在两手之间，手肘向内夹，启动肩袖的力量，腹部肋骨回收，臀部向上找天花板，双脚慢慢向面部的方向移动，移动到大臂与地板垂直的位置后，腹部核心收紧，屈双膝慢慢的抬腿向上，是大小腿呈直角，大腿与地板平行，小腿与地板垂直，在这里稳定后，慢慢的伸直双腿向上找天花板。全程收紧腹部。
注意头部的压力适度，如果感觉头部颈椎有压力应该慢慢退出体式。
退出体式时应该慢慢屈膝，将双脚有控制的慢慢的落于垫面后，屈膝回到婴儿式休息。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
高级体式的简单描述仅作为自己练习的记录，后期会继续完善，请朋友们不要私自练习，最好在老师的指导下练习。
海豚式进入，屈肘，双肘打开与肩同宽，十指交扣握拳平铺于垫面，头在两手之间，手肘向内夹，启动肩袖的力量，腹部肋骨回收...
文/书童 版权除其他注明外，均为大宁瑜伽国际学校所有，是本人参加瑜伽师培训所做的笔记，仅作个人学习之用。引用请注明...
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本文标题：高级体式17—肘倒立
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