仰躺与垫子上（可以头靠一面墙），屈双膝，脚后跟找向臀部的方向。
屈手肘，双手手指指向脚后跟的方向，手肘抵在墙根上。小手臂以及手掌向下压实地板。
双脚脚趾朝向正前方，膝盖在脚踝的正上方。
脚掌发力向下踩实，大腿面臀部向上发力，同时手掌手臂发力伸直手臂，核心收紧，胸腔展开，将身体向上推，形成一个拱形。
注意头顶百会穴可以落于垫面上，但注意头部的压力不能过大，主要的力量还是在核心腿部以及手臂。
保持五组呼吸后，慢慢回正身体，慢慢落上背部，再落臀腿。
这个体式增强手臂，腿部的力量，灵活颈部，胸部肩关节等。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
高级体式的简单描述仅作为自己练习的记录，后期会继续完善，请朋友们不要私自练习，最好在老师的指导下练习。
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在肘轮一的基础上，核心继续发力，小手臂以及手掌的根基力量继续发力，将大臂推至与地板垂直的程度。 保持五组呼吸后，慢...
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文/书童 版权除其他注明外，均为大宁瑜伽国际学校所有，是本人参加瑜伽师培训所做的笔记，仅作个人学习之用。引用请注明...
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本文标题：高级体式15—肘轮一
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