高级体式15—肘轮一

仰躺与垫子上（可以头靠一面墙），屈双膝，脚后跟找向臀部的方向。

屈手肘，双手手指指向脚后跟的方向，手肘抵在墙根上。小手臂以及手掌向下压实地板。

双脚脚趾朝向正前方，膝盖在脚踝的正上方。

脚掌发力向下踩实，大腿面臀部向上发力，同时手掌手臂发力伸直手臂，核心收紧，胸腔展开，将身体向上推，形成一个拱形。

注意头顶百会穴可以落于垫面上，但注意头部的压力不能过大，主要的力量还是在核心腿部以及手臂。

保持五组呼吸后，慢慢回正身体，慢慢落上背部，再落臀腿。 

这个体式增强手臂，腿部的力量，灵活颈部，胸部肩关节等。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。

高级体式的简单描述仅作为自己练习的记录，后期会继续完善，请朋友们不要私自练习，最好在老师的指导下练习。