居家养生方:
1.颈椎调整与养护:转动脖子各15下
2.摩腹:顺圈50下；逆圈50下。
3.敲胆经:600下
4.拍打前胸后背:300下
5.颤抖运动:15分钟
美丽荷塘
1.手臂托举自然、轻松，气血流动顺畅，表现为:手臂温暖，温热有度，感觉通畅舒服。
2.腹式呼吸:静下心来时，感受到下腹部一呼一吸在有韵率的跳动，我自然的顺势～呼吸与腹部同频，带动身体做到了自自然然的腹式呼吸。
3.玉液还丹:站桩舌舔上鄂，产生涶液口中，分三小口吞入下丹田。
4.站完桩，做颤抖运动:感受到震颤使全身舒服，心也清静。停下时，手指麻舒舒的、全身清爽。
5.颤抖结束，做全身拍打:
先搓热手干洗脸49下（分多次，以7为单位分段，手搓热:捂润脸部）；
干梳头49下，拍打头部49下。
揉耳朵49下；搓大椎49下；
拍打两个胳膊（胳膊的里里外外拍打到位）各100下；拍打肩部；
捶打肩井穴、腋窝。
整个上身做上下拍打到位；
拍打肾俞穴；敲打带脉各49下；
捶打风市穴、腹股沟、环跳、足三里、丰隆穴、承山穴各49下；
拍打两个膝窝各49下；
拍打整个腿部:上下、前后、左右，仔细拍打到位。
做一遍整体的全身拍打；
再两手顺势在身体左右轻柔甩甩胳膊做拍打运动；弯弯腰抻筋骨。
整个站桩结束，神清气爽。
白天做艾灸:足三里，承山穴，委中穴，丰隆穴。
针灸:太冲，太溪，三阴交，阴陵泉，百会穴。
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