人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。
我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。
人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。
自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。
在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。
自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。
当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。
你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。
你也需要意识到，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。
你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。
当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。
你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。
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