R

I

What

自我意识是人类独有的能力，一个人的自我意识是自控力的前提，自我意识越强，自控力就越强。比如在大学的时候，不想学习，经常玩游戏，当时自己也很苦恼，试图想能过自责来纠正，但效果不好，反而消磨意志。其实这种情况人生中很常见，面对这样的情形我们不要自责，我们可以通过记录自己一天的行为决定，来观察分析自我意识起到了哪些作用，从而增强自控力来实现目标行为。

Why

当我们经常应用这样的方法后，可以增强我们的自控力，达到注意力更加集中，意志力更强。如果不这样做，我们就会像以往一样陷入无力状态，打算完成的目标任务经常不能完成，自责而沮丧，长此以往，信心丧失心情抑郁。

How

想增强自控力，可以按以下三步来练习：

第一步：一周至少选一天来详细记录这一天当中的行为决定，越详细越好；

第二步：把这些行为决定前的意识归纳集中，分析其中的哪些是积极正面的，哪些是消磨意志的；

第三步：记住这些收集的意识特征，每天观察自己的行为决定，意识是否有所改进。

When

这种练习方法更适合于观察自己平时的行为决定，更好的集中注意力，增强自控力。但不太适合记录平时自然情感的表现、人际交往中的情感交流。

A1

就在昨天，原计划是下午3点去健身房跑步的，可是午休起来后，见微信群里讨论一部电影，情节精彩，评分又高，就自然点击了下载链接，心想：先下载吧，然后晚上回来看。可是几分钟后下载完成后，心想，是不是先浏览一下，看是不是真好看呢，然后就这样看下去，一晃就是两小时。锻炼跑步计划就这样泡汤了。后来又是一翻自责，心想：都层怪电影太好看了。

然而，通过今天学习这段R片段，原因其实并不是因为电影太好看，而是当时意志力太弱，自控力失去作用的结果。

A2

针对自控力薄弱的问题，我准备采取以下措施：

第一步：一周至少记录一天的行为决定情况，分析行为决定时的思维，比如：健身计划实现了没有？

第二步：把没能控制住的情况收集起来，具体回忆思考当时的情景，进一步分析当时这样思维的原因；

第三步：下次遇到同样情况的时候，必须改变至少一次，然后，在此基础上再提升。

谢谢！