每天醒来睁开眼睛的第一件事看手机，睡觉前的最后一件事也是看手机，做事的时候也时不时会看下手机。手机屏幕其实在不停的快速闪烁着，只是速度很快，我们感觉不到而已。这些快速闪烁导致大脑过度兴奋，注意力下降，进而影响睡眠。
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减少网络和手机的接触。每天减少看手机的次数，将这段时间空出来去做一些有意义的事情，比如看书、运动、与人交流。除了上网和看手机，做任何事情都可以。睡前1小时，远离你的手机，把手机放在客厅或者拿不到的地方。如果需要手机看时间，买个闹钟，也是不错的选择。
避免自己患上“信息焦虑症”。我之前是“朋友圈”控，每隔一段时间，就会去刷朋友圈，看看朋友圈发生了什么，就怕错过了重要信息。上班的时候，经常会被弹出的新闻吸引，忍不住点进去看。其实，不看这些信息，对我们的生活和工作并没有多大帮助，了解非常多的信息也没有改变我的经济状况。避免过多的被这些信息干扰，没有必要把大量的时间花在这些信息上。
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给大脑补充养分。大脑很娇嫩，是产生焦虑的源头，而我们的绝大多数焦虑又来源于外部信息。不仅要给大脑设置屏蔽信息的防火墙，还需要给大脑补充养分，让它越来越有智慧。每天阅读一小时，记录自己的收获，大脑会越来越富有。
很多人失眠源自于自身的焦虑，所以睡前让自己的内心和大脑安静下来。可以通过两点来实现：静坐冥想和做“早晨程序”。
“早晨程序”的流程包括：运动、阅读、感恩、冥想和定目标，每天早晨花1小时完成。不要觉得每天早晨花1小时做这些事，是浪费时间，这可能让你在接下来一天15小时中获得高效率的好方法。
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如果你一直处于时间混乱和精力不够用的状态，不妨试一试“早晨程序”。因为很多成功人士都是“早晨程序”的受益者，邓普顿比“投资之神”巴菲特还早一个时代，比巴菲特还要有名，他每天坚持做“早晨程序”，这让他收获了好的精神状态和财富。
想拥有好的精神状态，我也尝试了“早晨程序”。每天早上5点半起来，先看25分钟的励志类书籍，接着做15分钟的有氧伸展运动，然后再做5分钟的冥想。最后对自己说出今天需要达到的目标和需要改进的缺陷。明确目标，远离干扰。
如果想拥有好的状态，值得尝试一下。会发现自己在不知不觉的改变，每天的身心状态完全可以由自己来控制和改变。能掌控早晨的人，方能掌控人生。
读书笔记：《终身学习》&掌控睡眠
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