作者深受睡眠的困扰，就找到了斯坦福大学最顶尖的睡眠医学中心，经过一番监测，发现并没有任何病理问题，睡眠专家给出的建议是睡前看一会书，让头脑放松下来，这样更有利于睡眠，可以选择游记散文一类的书，这样可以使心情放松舒缓，不需要激发脑细胞太多的思考。斯坦福健康生活实验室弗雷德勒斯金教授说，我们必须面对的一点，就是很多人已经不知不觉成为了高科技的奴隶。调查显示美国的年轻人一天拿手机的次数大约是200次。很多人睁眼睛第一件事是看手机睡觉前最后一件事，还是手机做事情时也会时不时看下手机，手机屏幕其实是不停快速闪烁着，只是闪烁的速度快到我们感觉不到而已，这些闪烁会导致人脑过度兴奋，注意力下降，进而影响睡眠。一项研究显示在2000名参与人中，能够把注意力持续集中在一个任务上，不走神的平均时间，只有8秒钟比金鱼保持注意力的时间还要少一秒钟。弗雷德勒斯金教授第1个建议就是必须清晰的划定出人类和高科技产品之间的界限来。第2个建议是不要患上信息焦虑症，要学会筛选出对自己重要的信息。弗雷德勒斯金教授第3个建议是人类最珍贵的就是大脑，所以必须在大脑外设立一道防火墙，同时还得不断为大脑补充养分。每天至少花半小时来看一本对自己很有意义的书，科学艺术历史等，任何你感兴趣的内容都可以。现代人的失眠很多情况源于自身的焦虑感，所以睡前很重要的事情就是要让自己的心态和大脑安静下来，她给出了两个具体的建议，第一尝试静坐和冥想，第二做早晨程序。作者发现很多成功人士都在做这个早晨程序。早晨程序就是每天早上用一个小时的时间，制定目标、运动等，每个人的早晨程序不尽相同。沃伦拉斯坦德说，我们每天睡觉的时候就像是短暂的死亡，而每天醒来睁开眼睛又仿佛是一次新生命的开始，这样看来其实我们每一天都在从生到死，死而复生，循环往复，当你每天闭上眼睛的时候，也不知道第二天眼睛能否再睁开，所以不妨把睁开双眼的这一天当做你的一生，既然如此，为何不用最好的状态去度过这一生？人的最佳睡眠时间是多长时间？有些人需要9小时，有些人需要10小时，有些人可能只有7小时或5小时，科学家发现世界上大概有1%~2%的人，每天只需要睡三个小时或更少。那这每个人的最佳睡眠时间究竟是多长呢？可以自己测试你先设一个8小时的闹钟，在1~2周观测自己的8小时睡眠后达到怎样的状态之后，再将闹钟调至7.5小时，再观察1~2周，如果人可以有同样充足的状态，则可以按0.5小时梯度依次递减直至达到自己的临界点，通过这样的方法每个人都可以找到自己，高效睡眠时间长度是多久？睡前的晚间程序可以帮助提高睡眠质量，醒来的早晨程序可以带给更好的状态，这一系列行之有效的方法，让作者的睡眠心态和精神状态有了很大的提升，彻底解决了睡眠问题。
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