2023年12月16日 星期六 阴
好久没有更新"好书共读”这个系列了，主要是自己看书越来越少的缘故，因为我这里推荐的书，都是自己认真阅读过了觉得不错的才推荐为“好书共读”。今天我要推荐的这本好书是《福格行为模型》，是以BJ Fogg（斯坦福说服力科技实验室主任）命名。这本书是我家娃看了后觉得不错，然后买了送给我和石头的，我们自然认真阅读。
书的设计简约清新，打开包裹后，里面还有一本“导读手册”，这本手册我也很喜欢，好像有人引领着你怎样去读好这本书，能很快了解这本书的精髓，我是先读完“导读手册”再去读全书的。这本书让我知道了一门行为设计的科学领域，知道了养成好习惯不用刻意用意志力逼自己，可以比较轻松地养成新的好习惯。
什么是福格行为模型？行为改变不是件简单的事，这句话可能会让你非常有感触。无论你是想改掉吸烟喝酒的坏习惯，还是想养成健身跑步的好习惯，都不容易做到。但是生活中也有不少行为在不知不觉中就发生了改变，比如很多人以前喜欢看书看报纸的现在喜欢看手机了，以前习惯与人面对面沟通的现在习惯用微信语音聊天等等。一种行为改变起来是困难还是容易？到底是由什么决定的呢？
《福格行为模型》的作者福格博士正是行为设计领域的权威，他告诉我们行为改变的背后是一套科学的行为设计方法，简单来说就是福格行为模型，其中包含B=MAP这个重要的行为设计公式。B是行为，M是动机，A是提示。行为发生于动机、能力和提示同时出现的时候。虽然动机越强，行为就越可能做到。但是，单靠动机是无法实现行为的发生，因为动机很复杂、不具有持续性、波动频繁、抽象，随意，仅凭动机无法实现长期的改变。
换句话说，福格认为要想让行为发生改变，只需要同时具备三个要素：动机、能力和提示。我们会发现，在这个公式里并没有人们常常提到的意志力，这也是我好奇和欣赏的缘由之一。能不能实现行为改变，只需要你检查动机、能力和提示是不是出了问题，而且你不需要再自责自己是不是缺乏意志力，这样你才能不较劲、不焦虑、不依赖意志力，让行为改变在不知不觉中发生，改掉坏习惯，养成好习惯。
这本书是不是很神奇呢？接下来关于福格行为模型是怎样带来行为改变的？为什么很多事情你超级想做却还是做不到呢？怎样让同一个习惯变得“容易做”？什么样的提示才能让你“动”起来？以及为什么创造习惯的是积极情绪而不是刻意重复等等，就需要友友们自己去书中探寻，相信这本书会带你进入一个愉悦的阅读阶段。
《福格行为模型》这本书是行为设计学鼻祖的首部中文版，也是在行为科学领域，最权威的教材。福格行为模型涉及的每一个要素和方法都是充分尊重人性、顺应人性的，所以它们才能让人们真的运用起来并坚持下去。比如动机很复杂，而且不可靠，所以你不能依赖动机，也不要责怪自己意志力不够；能力很重要，但是你可以降低任务的难度，不要逞强；提示是必要的，但它不能给你压力，最好的做法是从现有习惯中找到有效的行为提示。还有立刻庆祝、及时奖励，会让你不断体会到积极情绪，让新的习惯自然而然地养成。
PS：虽然很久没更新了，我还是可以继续提供用贝换书活动，有需要用贝换此书的友友可以简信联系我，我可以按现行贝价折算后提供换书。
提供用贝换书
导读手册
网友评论