《65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪》
古川武士
75个笔记
第2章 掌控思维的18种微习惯
>> 第2章 掌控思维的18种微习惯
>> 摆脱消极心态
>> 微习惯积极心理学
>> 人们都会在惯性思维里止步不前。我们越是长期处于已经习惯的环境中，就越不容易改用另一种方式思考问题。
>> 事实和解释是两回事，我们每个人都生活在由自己做出解释的世界里，虽然事实无法改变，但解释是可以改变的。
>> 能够自我调节的人即使面对不乐观的事实，也会控制好自己的情绪，尽量积极地处理问题。
>> 在哪里跌倒，我就要在哪里爬起来”，她不再对自己无论如何都无法改变的人事变动耿耿于怀，而把精力花在自己可以控制的目标和事情上。一年过去了，这个挫折已然变成了她的一个机遇，给她带来了积极的改变。
>> 我建议大家最好能每天坚持写日记，重新审视周围发生的事情，记录自己的对事情的理解和看法。慢慢地，你就会养成好的思维习惯。
>> 方法27 “1厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己
如果你不喜欢和别人比，那就和过去的自己比一比
>> 因此，最重要的是与过去的自己相比较，哪怕你只进步了1厘米也刷新了自己的最好成绩。
>> Q：与从前的自己比，你有没有成长？
A：
我坚持了一个月晨跑，发现自己即使连续跑3千米也不觉得累了
与半年前相比，我的英语词汇量增加了很多
>> 方法28 最大化思维：发挥既有优势
如果你觉得自己既没钱又没啥大本事，就要充分发挥你已经具备的优势
>> 同样的道理，你不要去想“没有充足的资金”，而要去想怎么合理利用现有的100万日元。虽然你可能会遇到困难，但只要想办法去解决问题，就一定会找到自己能做的事。
>> 后来，我才明白了一个道理：我们要学会利用现有的资金、关系、技术、知识、经验，从调动这些已有资源开始，一边做事情一边积累更多的资源。
>> Q：目前，你最大的优势是什么？
A:
我做过文职工作，能做出很精美的PPT
我一直做销售工作，很擅长和别人沟通
>> 方法29 概率思维：结果取决于行动的量
>> 如果你觉得自己总是失败，就多试几次，因为有时候你欠缺的不是“能力”，而是“行动”
>> 他得出的结论是：我们能否成功取决于概率。我也赞同他的观点。
>> 可以说积极行动是普遍的成功法则。有人看不到结果，就会觉得“因为我没有技术”“因为我没有熟人”，其实更多的是因为“行动不够”
>> Q：为了提高成功概率，您会采取怎样的行动呢？
A:
我会准备好10个方案
我会“海投”应聘简历
>> 方法30 焦点思维：只关注你能做到的事
>> 因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源
>> 请区分您能够控制的事情和控制不了的事情，然后将注意力集中在您能够控制的事情上。
>> 我不能改变自己的过去和他人的想法，但我可以改变自己的未来。
>> 我想通了，增长知识、提升能力是我可以控制的，于是我决定利用这次机会锻炼自己的销售能力。后来我发现，我能做的事情还真不少。
>> 面对无法控制的事情，你能做些什么？
A：
虽然他是令我讨厌的上司，但他的业务能力很强，所以我还是要向他学习
虽然对目前的工作分配不满，但我还是要从这项工作中学到东西
面对无法说服的上司和顾客，我还是接受他们的意见吧
>> 方法31 发散思维：寻找更多选项
>> 如果你能扩大选择范围，就会发现更多可能性
>> 你在工作中也有过走投无路的感觉吧？我们之所以会觉得无路可走，多数情况下是因为我们习惯拘泥于一种答案。其实，只要增加选项，我们就可以摆脱“心塞”的感觉。
>> Q：当你遭遇“瓶颈时期”，你是怎样打开思路的？
A：
我会问一问身边的朋友，如果公司倒闭，他们有没有其他选择
我会事先准备10种方案
>> 方法32 量变思维：只做1%的改变
如果你有10个行动方案，那么请先选3个试试
>> 1.写出自己在时间管理方面的10个烦恼。
2.在网上查找有效的时间管理方法。
3.选一本和时间管理相关的书，坐下来阅读。
4.向擅长时间管理的同事请教。
5.听一听领导在时间管理上的建议。
6.选三个适合自己的时间管理技巧进行实践。
7.买一个记事本用来写每日计划。
8.复盘上一周你做得完美的事和需要反思的事，以及相应的改善对策。
9.下班后，花10分钟做好明天的工作计划再回家。
10.早晨抽出30分钟集中查收邮件。
>> 对于眼前的问题还是尽早处理为好。与其纠结于找不到十全十美的解决方案，还不如迅速采取行动，一点一点地去改善，最终你一定能找到最佳方案。
>> 如果你把注意力集中在思考问题上，总是踌躇不前，就会导致自己迟迟不能行动。所以，请把注意力集中在行动上，能做出1%的改善就很好。
>> Q：为了解决问题，你尝试过哪些方案？
A:
为了提高销售业绩，我试过以下方案：
阅读销售方面的专业书；
跟领导一起去参加商业谈判；
分析去年的销售业绩情况
>> 方法33 共赢思维：如何让双方都满意
>> 不要妥协，而要成全
>> 哈佛式谈判术的主旨是让谈判双方都能满意。要想做到这一点，我们必须思考让对方和自己都满意的关键点究竟在哪里。
>> Q：身边的人为何对你不满？
A：
妻子说：“我只是想发泄一下情绪，不要给我意见。”
孩子说：“我想自己做决定，不要老管着我。”
同事说：“我要全力以赴，不要打扰我。”
>> 方法34 去结果思维：尽力去做就好
不必在意结果，享受过程吧
>> 考试也是如此，考前请努力复习，考完后就不要去想能不能考好了，因为这已经毫无意义了。
>> 万事准备妥当以后，你就不必在意对方的反应和事情的结果了，真正需要你做的是认真应对即将到来的挑战。
>> Q：你在意别人的评价和结果吗？
A：
我不在意，因为提案能否通过取决于领导，我尽力就好
我不在意，因为我不能掌控台下听众的反应，自己享受其中就好
>> 方法35 “接力棒”思维：今天我做这么多就可以了
将“接力棒”交给明天的自己
>> 指导老师的一席话中蕴藏着一个道理，那就是我们一定要正视成长的可能性。
>> 承认自己的不足是成长中不可或缺的。但如果我们把目标定得过高，硬要与优秀的人相比，就会被一种无力感所折磨，这种无力感会阻碍自己的行动。因此，如果这是你拼尽全力取得的成果，那么请不妨认可自己的进步：“现在这样就可以了！”
>> Q：你能接受自己现在的状态吗？
A：
虽然我动作僵硬，但我记住了舞步，我跳成这样已经很不错了
我写的博客虽然内容一般，但我每天都坚持更新，这已经很难得了
>> 方法36 底线思维：降低你的期望值
>> 如果现实很“骨感”，不必烦恼，只要降低你的期望值就好了
>> Q：哪些事情让你感到无能为力？
A:
我家孩子吃完饭从不收拾碗筷，我真拿他没办法
孩子爸爸是个暴脾气，不过他就是那种性格的人，我也没有办法
>> 方法37 长期思维：做好失败的思想准备
只要坚持下去，终有一天你会成功
>> 我把这种最初慢慢成长，然后突然呈现成果的现象称为“裂变式成长”。就像池塘里的睡莲到了第29天会突然绽放那样，你的努力有时会经历这样的“裂变”过程。
>> 虽然你在努力，但是看不见成果，这个时期的确让人气馁，我们可以把它称作“气馁时段”。
>> Q：你在“气馁时段”是怎样给自己鼓劲的？
A:
我告诉自己：“功到自然成。”
我安慰自己：“这只是黎明前的黑暗。”
我给自己留出三年的时间奋斗
>> 方法38 初心思维：给自己找一个坚持下去的理由
>> 不能只想“怎样才能坚持下去”，也要想想“为什么要坚持下去”
>> Q：你想成为什么样的人？为此，你要养成什么样的微习惯呢？
A：
我想去国外留学，所以每天早晨5点起床，学习英语
我想去国外的分公司工作，所以我开始学英语
>> 方法39 故事思维：被感动的能力
当我们意志消沉时，那些感人的故事能让我们振奋起来
>> Q：有没有一个故事曾给过你继续下去的力量？
A：
动画片《灌篮高手》中的安西教练曾说过这样一句话：“如果你现在放弃，这场比赛就结束了。”这句话让我深受鼓舞
>> 方法40 价值思维：发现做这件事的意义
>> 如果你能够理解做这件事的意义，那么再难也能坚持下去
>> Q：对于暂时的挫折，你会赋予它怎样的意义呢？
A:
我的领导很严厉，这也不是一件坏事，至少我的“抗打击能力”有了明显的提高
我被调到别的部门了，很不爽。但这也是一次换个角度了解公司的机会
>> 方法41 联想思维：想一想以前的成功经验
结合以前的成功经验想一想，总会有一些灵感
>> Q：你用联想思考法解决了什么问题？
A：
结合自己玩橄榄球的经验，我找到了能够坚持学习英语的秘诀
结合做销售工作的经验，我学会了夫妻间如何相互信赖
>> 方法42 成长思维：你可以换个说法
>> 换一种思考方式，你就会发现自己能做的事
>> “塑造”这个词蕴含着力量，有成长的余地。
被动性词语：找不到、不会、不明白、太难。
主动性词语：尝试、学习、寻找、探求、培育。
>> Q：你尝试过把被动句转换成主动句吗？
A:
我不应该说“我的英语没有丝毫进步”
我应该说“我要想办法取得进步”
>> 方法43 “生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值
干哪一行都有价值
>> 人生经历的一切都有意义，如果你这样想，就会对眼前发生的事情有不同的见解
>> Q：你认为自己所做的事情有意义吗？
A：
虽然目前我的工作比较枯燥乏味，但这会为以后的发展打下坚实的基础
我把这个文件整理好，大家用起来就方便多了
>> 方法44 感恩思维：我要说声“谢谢你”
>> 如果常怀感恩之心，你就会感到幸福
>> 据说，容易陷入消极情绪的人如果开始写“感恩日记”，他的烦恼就会变少。因此，在面对容易让你产生消极情绪的事情时，如果你心怀感恩，就会觉得“那件事情本身就是好事情”。常怀感恩之情，你的想法就会发生变化。
>> Q：你有没有试过每天都写一篇“感恩日记”？
A:
今天同事又邀请我一起吃午饭了，谢谢他
妻子每天都做好晚饭等我回来，谢谢她
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