一、情绪产生的根源：
你的所有情绪都是由你的“认知”或思想创造出来的，是你的思想造就了你的情感。先有思想，后有情感。导致你情绪混乱的消极思想在很大程度上是扭曲的。抑郁症不是一段珍贵的、真实的或非常重要的人生体验，而是一种廉价的、虚构的赝品。抑郁根本不是一种情绪紊乱!你的思想方式需要一个突然的转变，就跟感冒流鼻涕一样，这里边已经不再是一种偶然的关联。每一种不好的感受都是你的扭曲的消极思维的结果。在你的症状的产生和持续的过程中，非逻辑的悲观态度扮演了一个重要角色。
理解情绪的第一要义:你的情绪完全是由你看待事物的方法产生的。神经学上的一个明显的事实就是，在你体验任何事件之前，你必须通过你的感情波动赋予它意义。在你能够感受之前，你必须理解发生了什么事。如果你对所发生的事情理解准确的话，你的情绪将会是正常的。如果你的知觉以某种方式受到了扭曲，那么你的情绪反应将会是反常的。
二、认知扭曲的多种界定：
1、非黑即白。你倾向于用一种极端的、黑白分明的标准来评价你自己。你以绝对的黑白来看待每一件事情——灰色地带是不存在的。没有一个人是绝对的优秀或绝对的愚蠢。也没有人会是绝对的光彩照人或绝对的丑陋无比。在宇宙中，绝对肯定是不存在的。如果你总是想用绝对的范畴来套自己，那你会一直很抑郁，因为你的知觉与现实是不吻合的。
2、过于概括。你会武断地认为，一件事一旦发生了，它就会在你身上反复发生。由于要发生的事不可避免地是不愉快的，所以你就会感到难过。拒绝之痛几乎全是由于过于概括引起的。如果尝试一件事没有达到预期的效果，就会告诉自己我再也不做这样的事了。而这样的思维是扭曲的，不能进行类比或者将同一种结果放到不同的人身上。
3.心灵过滤。当你抑郁时，你就戴上了一副特别的有色眼镜，经过它的过滤，什么东西都变得消极。你只让消极的东西进入你的思想意识里，术语将这一过程称做“选择性吸收”。例如一件事发生以后，只看到了消极的一面，或者也只看到了某个人身上消极的一面，认为整件事或者这个人就是这样的。
4、贬损积极的东西。总是倾向于把中性的甚至是积极的体验转化成消极的体验，称此为“颠覆炼金术”。不过你并不是有意识的——或许你甚至还没有意识到自己到底在做什么。一个日常的例子就是我们每天对待恭维的态度。假如有人恭维你的外貌或工作，你或许会下意识地告诉自己:“可真是好话。”念头轻轻一转，你就否定了他们的恭维。当你告诉他们:“噢，没什么，真的”时，你也是在做同样的事情。假如你不断地对所发生的事情泼冷水，也就难怪你的生活那么阴冷了!你就像一位科学家一样极力发现证据支持自己的烦恼假设。
5.跳跃式结论。这种情况的两个例子就是“测心术”和“先知错误”。测心术是指，比如某天晚上你爱人没有搭理你，因为她在工作中受到了批评，正为此感到难过，所以就没有心情和你说话。你的心可能会沉下去，因为你会对沉默作出这样的解释:“或许她生我的气了。我做错什么了?” 这种自我打击的行为模式就像一个自我满足的预言，与一种事实上并不存在的东西建立了一种消极的相互影响的关系。先知错误:就好像你有一颗只预言不幸的水晶球一样。你猜想某些事情要发生，然后你就把这个预言当做一个事实，尽管这并不是真实的。事实证明，所有的煎熬都不过是自己营造的一堆废话。心灵魔术的又一痛苦产物!
6.夸大与夸小。要么不合比例地夸大事情，要么又不合比例地缩小事情。如果你夸大你的不足，缩小你的优点，你肯定会觉得自己卑贱。
7.情绪推理。你把自己的情绪当做真理的证据。因为对你来说事这么消极，所以你就假定它们是真的。你不会想到要去挑战创造出你感情认知的有效性。你一直在愚弄你自己，因为你养成了一种让消极感情指导你行为方式的习惯。
8.应该陈述。你试图通过说“我应该做这个”、“我必须做这个”来激发自己。这种陈述会让你感到有一种压力和怨恨。当你把应该陈述往别人身上套时，你通常会感到灰心。你要么改变自己的期望以接近现实，要么永远被人们的行为搞得情绪沮丧。
9.贴标签与标签不当。你的生命是一系列复杂的，永远变动着的思想、情感和行为之流。换句话说，你更像一条河而不是一尊雕像。别再试图用消极的标签定义自己了，它们是非常简单、非常错误的。
10.归己化。这种扭曲是负罪感之母!即便毫无根据，你也会假定自己应该为某一消极事件负责。你深受责任的麻痹与重负之苦，责任会迫使你把整个世界都压到自己肩上。你会在影响别人还是控制别人之间困惑。
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