完成好过完美努力去做好过
*当你孜孜以求的追求完美而拖延，不如尽快立刻开始行动。
认知治疗法被证实可以治疗抑郁症，同时治疗拖延症
全世界有25%有拖延症，拖延行为不等于拖延症。当拖延变得痛苦的时候就是拖延症。
类型：
简单拖延：简单的事一直拖延
个人事务拖延：无期限，持续拖延
期限拖延：有期限，在最后才做事
复杂拖延：心理疾病，童年影响，完美主义
象和骑象人：每个人脑子都有一头大象和骑象人，大象代表我们的感性，原始，动物精神。人则是理性，人驾驭动物时往往会理智里走。大象和人有时候很懒，当没有给他们清晰的指令的时候，他们两者都习惯于自动驾驶，按照自己过去最熟悉喜欢的方式去生活。
拖延症来自与不愿意改变，法国心理学家朱尔斯·贝约尔认为绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。
拖延的时间表现：看电视，打游戏，看微信（不需要动脑子）
终结拖延意味着此刻就要动脑子或者动手
拖延的根本是完美主义
完美主义：人们喜欢给自己设障碍，以此极度维护自己在别人严重的完美形象，害怕自己尽全力做一件事后没有达到理想的效果。
如：我只有一天时间赶这份报告，我到昨天才有时间写这份报告...（一天时间：自己设置的障碍，现实情况并非只有一天时间的期限）
解决方法：不认为自己是拖延症，直面现象，解决拖延 ，克服对失败的恐惧。同时不要说别人有拖延症。认清只有自己在意自己是否完美，通常别人只在意你是否做好。
三管齐下治疗拖延症：一、认知方法。A、B、C、D、E模型，先用A模型来看请拖延症。A：事件发生。B：时间看法。C：结果。
例子：A：有一个任务。下周三要完成。B：我等到周二再做。C：结果就是用了一天时间做了一个报告不怎么样，但你觉得不管怎样已经尽力了，因为你只用了一天。这是一个不好的结果（A、B、C）D：质疑B：我等到下周二再做，对吗？我等到下周二再做有什么好处？这样做难道不会让自己变得更加焦虑吗？
当重新思考B，而不是针对A，思考对B的看法的时候，就会得到E：效果effect。导致会换着想如果我现在写，三个小时就写完了，这样我这几天不是活得更轻松一点吗？（正面与拖延的自己对话，就得到治疗）
二、情绪方法。首先要管好我们的情绪，帮助自己去建立忍耐力和持久力，让自己的心性更加洞悉人性，然而快速的行动那些方法。负面情绪产生时，学会对话，观察它，才能从认知层面觉察自己的拖延并去去改变拖延的行为。（五分钟跟自己内心作斗争)
三、行动方法：赶紧干活 禅坐 儒家思想：行所当行。 看到自己进步，奖励自己。不要强调自己没有进步。接纳自己，改变自己的行为更加简单，自我实现。把背包扔过墙，我会想办法解决自己怎么过去。果断，喊停。
王阳明心学 破山中贼易，破心中贼难。
管好自己的心，终结拖延。
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