幸福的陷阱

    这本书的作者是澳大利亚的路斯•哈里斯，享誉世界的ACT接纳承诺疗法培训师。

    关于幸福，人们往往有四种错误的认知，一是幸福是人之常态，二是不幸福是缺陷，三是必须控制消极情绪，四是人可以控制和消除不良情绪。在错误的认知下，人们只顾低头寻找，却忘了抬头看路。就造成了越苦苦追求，越得不到的“越挠越痒”的恶性循环。

    针对于此，路斯•哈里斯系统介绍了接纳承诺疗法。其中重要的一步就是解离，为什么解离，是因为人的大脑分不清想象和现实，所以会把想法和事实混为一体，造成认知融合，比如“这件事我没做好”这个事实与“我是一个什么也做不好的人”这个想法融合起来就非常糟糕，会造成自责，沮丧，无价值感等等负面情绪。如果解离呢？办法之一就是在想法前加上一句“我有一个想法”，之二给自己的想法配乐唱出来，直到脱敏，如用小苹果的旋律唱出“我是一个小呀小磨蹭，什么事情都办不利索”。我觉得的关于情绪解离的一个比喻很好，把你自己想象成站台，各种情绪想象成列车，你静静地看着列车来来去去。这种方法也是第三种视角，情绪是情绪，并不是你本身，承认它，审视它，接纳它，任它来去，你就能不宥于情绪，拥有了自由。