怎样刻意练习

接着《什么叫刻意练习》，这回讲讲怎样在工作、生活中应用刻意练习的原则和方法。开始之前，先要拒绝三种错误的思想：

三种错误的思想

1.人的某种能力通常受到基因的限制（前面说过天赋是可以构筑的）；

2.如果你足够长时间地做某事，一定会变得更擅长（不改进错误的方法，只会阻碍前进的脚步）；

3.想要提高，只需要努力（傻傻的努力费力不讨好）。

写到这里，对李笑来老师经常说的那句“用正确的方法做正确的事”又有了更深的认识。努力需要大量的时间，但更应该花时间去思考的是怎样做出正确的选择。用二八定律来讲，做选择、研究方法就是你需要花费80%（甚至更多）的精力去完成的那20%的重要的事情。

刻意练习的典范：王牌飞行员训练计划

讲到刻意练习的应用时，书中首先提到了越战期间美国的“王牌飞行员训练计划”。我觉得这个例子非常重要，搞清这个故事基本就明白了刻意练习的要点，再者，人也通常容易记住故事。我来转述一下。

王牌训练计划可分为以下六个步骤：

1.挑选最优秀的飞行员担任教官；

2.教官组成“蓝军“，学员组成”红军“，进行对抗训练，在不同的战斗局面中尝试各种战术，甚至常常把自己和战机推到失败的边缘；

3.训练结束后，教官毫不留情的考问学员：你注意到了什么？采取了什么行动？为什么采取那样的行动？犯了什么错误？可以怎样改进？等等，有必要的时候，调出影像资料（飞机上装有照相机）、雷达数据进行详细的研究；

4.教官提出改进建议；

5.第二天，学员与教官把前一天总结的经验教训应用到实战训练中去；

6.学员自己学会了问自己一些问题，汲取每一次训练的经验教训。

这个训练计划最后取得的效果异常惊人，其中贯穿着刻意练习的原则，概括起来，有这么几个关键词：杰出的导师、练习与试错、跳出舒适区、即时反馈、针对性的改进。需要牢牢记住。下面详细介绍怎样在生活中刻意练习。

刻意练习在工作生活中的应用

1.找位好导师

导师最关键的作用在于帮你建立一系列心理表征（心理表征的定义可参考《什么叫刻意练习》），以便监测和纠正自己的表现。这之中还包含了试错和即时反馈。而独自练习就很难达到这样的效果，所以难有质的提高。值得注意的是，导师通常只能引导你达到他或者他学生所能达到的水平，因此，必要的时候需要更换导师。

没有好的导师怎么办？自己设计练习方法。这个时代最大的便利在于，我们几乎随时可以了解到各种业界大神的练习方法，尝试不同的方法，对比自己的方法，找出不足，并着力改进，最终找到适合自己的。简单地说就是用“三F（focus专注, feedback反馈,

fix it纠正）”来创建心理表征，将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

2.专注和投入

如果你发现自己练习过程中在走神、觉得轻松，并且只为了好玩，那你可能不会进步。你需要集中精力于自己的表现，时刻监控自己，不断向正确靠近，向更高的标准靠近。制订明确的目标，用更短的时间练习，集中更多的注意力，是迅速提升新技能水平的最佳方式。

3.跨越停滞阶段

以新的方式挑战自己。当发现自己的进步变慢，最先想到的应该是现在的方法是否已经不再适合，找出阻碍，并大胆尝试新的方法。适当地逼自己一下，但不要太过，通常也有助于搞清自己的停滞点在哪里。

4.保持动机

保持动机是每个投入到练习中的人最终要面临的最大问题。忘记意志力这种虚无缥缈的东西吧，你不再做你当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。那么成功地保持动机，可以从以下几个方面努力：

一，弱化停下脚步的理由。留出固定的时间练习，不受其他事情所干扰。这样能够制造一种习惯和责任感。不得不承认，刻意练习从来都不会是有趣的事情，甚至常常让人心力交瘁，所以，一定要保证充足的睡眠并保持健康，然后将练习的时间限制在一个小时左右，让你的大脑和身体得到休息。

二，增强继续前行的倾向。从内在来说是你想成功的愿望和信心。当你不再相信自己可以实现某个目标的时候，和自己达成一个协议，你将尽量回到之前的状态或者努力跨越停滞阶段，然后你再放弃，到时候，你也许就不会放弃了。从外在来说是社会环境需要你掌握某种技能并不断进步。营造和保持社会动机的最好方法是使你身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。再就是找到志同道合的伙伴，将团体的同志情谊和共同目标作为你自己目标的额外动机。

三，精心设计目标。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到目标时，给自己一个小小的奖励。

什么是刻意练习以及怎样刻意练习，这就是《刻意练习》这本书的核心内容的了。书中还有大量的成功案例可供借鉴，无数普通人就是用这样简单的原则达到了看似不可能的目标，实现了内心的愿望。现在该回到自己身上，相信各种可能性的存在，但同时也要明白成功没有捷径，前进的道路永远都是异常艰难的。但是，知道它确实存在不已经是莫大的安慰了吗？

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