一万小时定律是大家耳熟能详的定理，其来自于马尔科姆·格拉德威尔在（2009年1月19日）畅销书《异类》：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。”

听上去很励志，果真如此么？如果我们一直停留在舒适区，一直固守着错误的无序的训练方式，相信再多的努力也徒然。我们只是在做天真的练习。像《刻意练习》书中所说的，

基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

那么，正确的练习姿势是什么呢？答案是刻意练习

所谓刻意练习就是，在足够长的时间内用正确的方式带有目的的进行练习，此方法通用于各个领域（尤其是像音乐、体育等已经得到合理发展的行业或领域），也是学习的黄金标准。

那么应该如何刻意练习呢？结合《刻意练习》的书中观点，我认为有三大利器：

第一招：有目的的练习

（1）有目的的练习具有意义明确的特定目标。也就是说我们要有目标的进行练习，而不是机械化漫无目的的重复。  

（2）有目的的练习是专注的。想要取得进步，必须让自己的注意力高度集中在你所要完成的目标上。 

（3）有目的的练习包含反馈。反馈是指，你必须知道自己在练习的过程中哪里是正确的，哪里做错了，错了的应该如何改进。

（4）有目的的练习需要走出舒适区 。这个也是大多数人都迈不出去的“坎儿”，但对于任何练习都是，如果你一直选择自己会做的，而不去尝试不会做的，那你永远不会有进步。    

以练习篮球的投篮姿势为例，大致套路是手掌托住篮球，五指自然伸开，把球举到头顶（有的在额头前方便瞄准）。意义明确的目标就是练就肌肉记忆，从而掌握正确的姿势。专注就是练习时清空大脑，想象自己是樱木花道。反馈就是每次练习20分钟后要看看自己姿势有没变形。走出舒适区就是你要练到手酸为止，而不是浅尝辄止。

第二招：把握心理表征的导航仪

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或抽象或具体。举个例子，国际象棋棋子的位置以及相互关系，还包括两个棋手在棋盘的优劣势和最有效的招法。

心理表征是我们学习的导航仪，可以帮助我们迅速地处理大量信息。杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。书中提到了心理表征的五大好处，分别是找出规律、解释信息、组织信息、制定计划、高效学习。

心理表征的实际运用可以参考作者写书的案例。作者写此书时，创建了心理表征。即本书的目标以及我们想实现什么。各部分如何安排，通过这部分表达什么。接着作者调整了最初的心理表征，因为初稿没有将刻意练习与其他练习的区别讲清楚。后来，作者将心理表征列入本书的核心观点，阐释清楚了相关概念，形成终稿。（刻意练习的主要目的就是创建有效的心理表征。心理表征反过来对刻意练习发挥着重要作用。）

心理表征的生理基础：适应力超强的大脑。大脑的结构与运行都是为了应对不同的心理训练而改变。而且，很大程度像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。伦敦出租车的司机需要了解以查令十字街为半径的9.6千米的区域，2万多条街道的每一家小店，他们经过长年累月的训练，产生了超强的导航和记忆能力。研究人员发现他们大脑中的海马体后部比别人大，潜藏着更多的神经元。可见，通过清醒的、刻意的练习，我们可以用自己期待的方式重塑大脑。所以，果断跳出自己的舒适区，挑战自己体内的平衡，让大脑来适应。大脑就像肌肉，越练越大。只要不要太过，挑战越大，收获越大。坚持下去，千万不要半途而废。如果停止训练，由训练引起的认知和生理变化就会消失。

第三招：寻找优秀导师

刻意练习的最佳方法就是找到优秀导师。不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或者导师。高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包括些什么，而且在必要的时候调整它，以满足单个学生的需要。在音乐表演或芭蕾舞的领域，接受这样的导师尤其重要。知识渊博的导师可以带着学生奠定扎实的基础，从一开始就培养正确的习惯，以免跑偏。另外，优秀导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从别的地方得到的。郭靖为什么牛，因为他的师傅都很牛，他也差不到哪里去。哲别和江南七怪帮他打下夯实的基础。他后来又学了全真教的全真吐纳法和天罡北斗阵、洪七公的降龙十八掌、周伯通的空明拳和左右互搏，称霸一方。

加餐：王牌训练计划的典型案例

刻意练习案例：为扭转越南战争的走势，1968年，美国海军组建了“王牌飞行员”训练计划，挑选最优秀的飞行员作为教官，是为“红军”，假扮北越飞行员，使用北越的苏联战术，驾驶着类似北越米格机的飞机，只有一个例外，没有携带导弹和子弹，而是装备照相机，记录每一次空中遭遇。

与之相对，仅次于教官的优秀战斗机飞行员作为学生，组建“蓝军”与“红军”对垒。

每次实战模拟后，马上召开“战斗报告会”。教官会毫不留情地拷问学生：你在空中注意到了什么？采取了什么行动？为什么选择采取那些行动？你犯了什么错误？可以怎样改变？必要时，教官会调取遭遇战的影像以及雷达数据，准确指出空战的详细情况。在会中和会后，教官会围绕学生在不同局面怎样选择战术，朝哪个方向改进等问题提出具体的建议。然后就是反复的实战模拟。

这种王牌训练的效果惊人。1968时，美国海军和空军最好的战绩，也只是每损失一架战机，击落北越两架战机。经过一年的训练，1970年时，美国海军飞行员每损失一架战斗机，就平均击落12.5架北越战斗机。空军的胜率也接近之前的两倍。

通过观察，我们可以发现，王牌训练的许多方面都有刻意练习的元素。其一，是有特定目标、及时反馈的、走出舒适区的有目的练习。就是学会在不同局面采用合适的战术和行动。蓝军学员通过模拟实战，几乎不用冒着生命危险就可以尝试不同战法，并且立即获得反馈（有影像以及雷达数据），第二天又可以继续测试。这种训练肯定是走出舒适区的，有时训练强度太大，接近飞行员能力极限，会导致飞机坠毁，甚至有生命之忧。其二，通过一而再、再而三的训练，形成心理表征。长时间的模拟训练，使得学员将所学的知识内化于心，遇到不同的局面切换自如。其三，这些学员的导师都是当时美军最一流的飞行员，给出的批评建议都是相当到位的。

刻意练习，你学会了没？快去践行吧。