前段时间在简书看见有朋友提到“禅跑”这种跑法。大致就是他用了这种跑法以后，跑起来比较轻松，不容易感觉到累。我很感兴趣，就留言让这位朋友多说一点。可这位友友回复得也比较笼统，但凭着自己的跑步经验，我觉得我能找到他说的感觉，昨晚夜跑就试了试。
照着这位友友说的意思，我理解就是将步频和呼吸、心率调整到一个节奏。步频和呼吸还好调整，可心率我们并不可控，如何让心率和呼吸、步频保持一致？我认为：只要步频和呼吸节律调整一致了，把速度保持在让自己不心慌也不喘的速度上，此时的心率和步频呼吸就是一致的。
我釆取的方法是：小步幅，快步频，即快速有节奏地连吸两口气再连吐两口，而且每次吸一口气或呼一口气都对应着脚与地面的接触，用这种方法保持步频与呼吸一致。
我猜想，这种跑法既然起名叫“禅跑”，就应该有禅意在里面，当然我也没有去查这方面的资料，自己理解的禅跑应该有形神合一吧：也就是将专注力集中到跑步这一件事情上来。感受你的脚和地面接触的感觉，感受呼吸，心跳，流汗等身体所有的感觉，有点保持正念的意思。于是，我首先做的就是把听音乐的耳机给摘掉了。
想好方法后开跑，原来跑步出去，经常在小区，会遇到熟人打招呼。为了保持不被周围干扰，我尽量将视线集中在路面上。照着刚才想好的方法，步频和呼吸很容易就调成了一致，前三公里很轻松，偶尔有时候会不自觉的跑神，很容易意识到并把专注力拉回来。
三公里以后进入公园，公园居然还没有开灯。好在人非常多，不用担心安全问题。而且我发现似乎没有灯更容易专注跑步，而不受周围的干扰，这种想法后来被印证。因为5公里以后，公园来电了，周围事物一亮就容易被周围环境所吸引，就没法保持专注，而当专注力一旦破坏，呼吸和步频也会随之不协调起来。
到了六七公里左右，身体出汗比较多，也渐渐有了疲惫感，专注更难保证，跑神的时间越来越多，而此时，我们也更不容易意识到跑神这件事儿，脚步和呼吸也很难保持一致的频率，呼吸一乱就容易累，恶性循环就开始了。所以在8公里以后，我就没有再保持这种方法往后跑，回到自己原来的随意跑中，跑完十公里结束。
总的来说，我认为这种保持心率、步频、呼吸一致的跑法的确可以让跑步轻松，但难的是“禅”字，身体可控，意识难控。一旦注意力分散，脚步和呼吸，立马会被打乱。而注意力到后期，随着身体的疲惫会越来越难以集中，我想这就是为什么这种方法需要刻意练习才能做到吧？
我边跑边走神地想到，保持专注，比跑步本身更具挑战性。这就像“不忘初心”这句话说着都容易，做着却很难一样。所以我们都需要时时警醒自己，把自己的那颗初心拉回到轨道上来，才能“方得始终”吧！
天上有颗特别亮的星星在云里面看得见吗
对于初跑步的朋友，可能没有经验，在调整步频和呼吸上，不一定这么快就能协调，可以慢慢多试几次。
昨天有朋友说想用跑步减肥，如果是用跑步来减肥的朋友，又是初跑者，我有一些注意事项，要多说几句：
1.体重基数大的不建议一开始就跑步，可以先从快走开始把体重降下来以后再开始跑步，以免损伤膝盖。
2.一定要重视跑前热身和跑后拉伸。
4.以自己舒适为宜，避免过度追求速度和距离，最开始可以从1公里或2公里开始，慢慢增加，五次后增加500米或1公里。
5.不要每天都跑，跑和休一定结合起来，可以跑一休一，也可以跑一休二。
6.跑步开始很多人都坚持不下来，是因为过程枯燥。如果能找个伴和自己一起更容易坚持。
7.最后，最重要的就是如果想减肥一定要管住嘴。据我多年的经验，跑步最多就是让你不胖，但不管嘴，怎么都瘦不下来的，俗话说三分运动七分管嘴就是这个道理。但我能保证的是加上运动的减肥和单纯的节食减肥，是完全不一样的。
跑不在多，坚持就行；人不在瘦，健康第一。愿朋友们都有好身体+好身材。
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