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冥想与意志-《自控力》读书体会第二周

冥想与意志-《自控力》读书体会第二周

作者: Leo旭 | 来源:发表于2018-02-11 21:01 被阅读0次

本周继续阅读《自控力》这本书,上周提到本周要完成作业。作业的内容是“记录自己某一天的决定,看哪些是能帮助实现目标的,哪些是消磨意志的”。我简单说一下,我们公司一般年前提前一周放假,所以这周四就已经进入休假状态。我说一下周四的决定,早晨七点多已经醒了,可是因为放假了,就又睡了一会儿,这个应该是消磨意志的。过了一会儿不困了,可是又不想起床,于是慵懒的躺在床上看了会儿手机,这是消磨意志的。时间九点多了,必须起床吃早点了,在锅巴菜的诱惑下,离开了天堂般的被窝,这是帮助实现目标的。早点后,看了会儿《自控力》,学了会儿英语,这是帮助实现目标的。午饭后,去外面采购了些过年用的,还去了趟曹庄,这是帮助实现目标的。回来本来想看会儿书,结果却又睡了会儿,这是消磨意志的......我就不用我放假首日的慵懒来折磨大家了,总之消磨意志的决定还挺多的。我是懒鬼吃货附体了,哈哈。

正是因为觉得自己容易出现消磨意志的情况,看《自控力》才更有价值。本周主要看了二三两章。这部分介绍了意志的本能,极限和冥想的方法。

意志的本能是什么?意志的本能就是“三思而后行”,当你意识到内在冲突的时候,大脑和身体做出反应。帮助你放慢速度,抑制冲动。当你想大吃一顿饕餮大餐,慢下来想想你支付宝和微信钱包的余额,想想你男神女神嫌弃的眼神,想想你妈说养了头小猪的唠叨,你是不是控制住自己欲望了呢?有冲动就要多想想,不要让冲动控制自己。

冥想是什么?冥想不是宗教仪式,也不是神秘主义,

冥想是通过调节呼吸和集中注意力,提升自控力和保持身体健康的方法。其实以前也有同事和朋友,和我介绍过冥想,据说也是瑜伽和普拉提的常用练习,但我没太当回事。这次借这个机会,想具体尝试一下冥想到底有什么神秘的力量。

冥想的方法。

1.安静做好。可以坐椅子上,可以坐地上。千万不要躺尸,葛优瘫,严肃点。

2.注意呼吸。闭上眼,吸气时默念吸,呼气时默念呼。

3.感受呼吸。弄清自己是如何走神的。

刚开始每天五分钟,以后争取每天十到十五分钟。

经过一段时间,你会发现“腰也不疼了,腿也不费劲了,吃嘛嘛香,一口气上五楼了”。

这当然是玩笑,冥想和其它运动一样,不会一下子带来太大的好处,需要一个过程。我比较容易胡思乱想,一会儿想购物的计划,一会儿又想晚上吃点什么。但我发现即使不够集中精力,自控力也还是有了改变,面对大餐的诱惑,我也能做到少吃一口了,哈哈。

这部分还介绍了睡眠对自控力的影响,以及太强自控力的代价。比如睡眠不足会影响自控,自控力是需要能量的,消耗太多会形成很大的压力,所以不必追求完美的自控力。

想说的还很多,这次分享先到这里。总之想多尝试一下这些方法,也许不会立即见效,但坚持这些的本身也可以理解为自控力的锻炼。希望我们都能成为想成为的那个自己,而不是得过且过。自控力就是自己掌控自己生活的力量,希望我们都能获得这种力量。

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