最近几次跑步，Keep显示的配速都是4分多，今天跑了6公里，配速达到了4'44''。这个成绩有点让我怀疑Keep的准确性了。我能跑这么快？
跑步两三年来，最高的配速也是5分零几秒。虽然偶尔也有跑得比较爽的时候，但多数情况下仍感觉吃力。那为什么最近有突破性提高呢？
首先，这跟今年以来的规律性跑步有关。自从新年立下Flag后，大体上每周都要跑2-3次，平均每周跑10公里左右。这个量肯定不算大，但持续跑了1个季度，再加上一定量的室内运动，身体机能总体上有了提升。所以最近的跑步中，吃力感才会越来越少。
另外，更重要的可能是跑后拉伸。跑步两三年来，跑前跑后几乎从不做拉伸。总觉得那是专业跑者的花絮，对我这种以出汗为目的的业余跑者，实在没有太大必要。
其实是懒，跑完就想停下来。直到最近一个月跟着Keep跑步后，由于每次系统都会提醒做拉伸，终于决定跟着做起来。查了专门介绍，原来跑后拉伸有这么多好处：
可以减少肌肉的拉伤和撕裂；增加关节的活动范围；增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉酸痛，防止肌肉坚硬；……
大概最关键的是缓解疲劳、增强韧性。否则，每跑完一次都要歇两三天。而歇完后再跑，积累的效应又大大削弱。就像那个著名的青蛙命题，从井底向上每爬5米都要滑下4米。虽然最终也能爬到井口，但效率终究太低。
所以，即便是跑步这样方便易行的锻炼方式，要想真正跑出质量，跑出水平，一样需要规律地练习，科学地练习。
人生积累，第一是方向，第二是践行，第三是方法。
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