7个方法，先从神经开始强大

人在什么时候是处于良好的健康状态？不用说，当你心身愉悦舒展、全身轻松的时候，你的身体一定就是处在最佳的健康状态。如果想利用意识和身心之间的联系来改善一下你的健康状况，那么自主神经系统(ANS)是一个不错的选择。副交感神经系统是自主神经系统的三个组成部分之一，当副交感神经系统启动后，你会变得冷静、安心，整个人就像天上飘动着的白云、枝头开着的花朵、林间流动着的溪水那样自由轻松，美好的感觉穿过你的身体、大脑和意识，让你所有的伤痛得到抚慰，让身心无比舒展。

那么你会问：怎样启动副交感神经系统？跟着感觉走，让身体处于“离线”状态，自动放松。试着让你身体的每一个部都处于放松状态，眼晴、鼻子、手脚、大脑、内心等等，慢慢地去感受那些压力、痛苦和紧张，从你身体的每一个部位被被抽去。像一张大网放进鱼塘，不遗漏任何死角，逐一去感受身体的每一个部位，不放弃任何一个紧张部位，让全身都处于离线状态，让身心得到彻底的放松。

有两个方法，可以让你轻轻地达到良好的放松状态。

1、膈式呼吸法：膈，指的是膈膜，在肺的下面，可以帮助你呼吸。有意识地指挥它进行呼吸，对降低焦虑特别有效。手放在肚皮上两侧倒“V”字形肋骨下5厘米处，正常呼吸，让手贴着肚皮随呼吸一起一伏。接着把手从肚皮移到胸口上，然后呼吸。此时手也要随着呼吸起伏，虽然胸口没法像肚皮一样起伏的，但是要想象放在胸口上的手是在呼吸的，空气在你的手中被吸入又被呼出。

当你学会并熟练掌握了这和呼吸方法，你就可以随时随地在任何环境里运用，让你的身体尽快得到放松。

2、渐进式放松法：逐个放松身体的每一个部位，大到你的左右腿，小到你的每一个脚趾和眼睛。

深呼吸、摸嘴唇、身体静观、图景想象、平衡你的心跳这些都可以让你的身体得到放松，最后要说：冥想，是个需要你天天坚持的动作你，只要你坚持，身体就一定会得到放松，压力、痛苦都会离你远去。