如何让自己更有耐力

如何让自己更有耐力

如果一个人拥有持久的耐力那么对于他做任何事情都可以达到一个非常好的效果，那么我们怎样才能培养一个好的耐力呢？一般情况下会有精神层面和身体层面今天的话精神层面先撇开不说，可以跟大家探讨探讨身体层面。

我本人并不是属于身体特别强壮的人，之前的时候会有两次 证明我还是相当有耐力的。记得之前跟朋友去东北雪村，我们从早上7点出发然后穿越了堆积厚厚雪的山，好像是叫羊草山。然而那座山我在爬那座山的时候并没有感觉到特别的累，而同伴却一直会比较喘而且她也会经常想去休息。当时我只是为了保证能够顺利地穿越这座山而没有过多的耗费自己的体力，每一次每一脚步都是脚踏实地一步一个脚印的去走，而且保持均匀的一个呼吸。其实整个过程当中呼吸对于我来说是相当的重要这也是在我学习瑜伽过程当中所学习到的重要方法。我们经过长达6个小时的翻越到达目的地雪村的时候已经是下午的两点。小伙伴儿到了住宿的地方就瘫倒在床上不愿动弹，后来就迷迷糊糊的睡着了而我跟另外一个女孩儿我们兴奋的又去逛了那里的小吃一条街去寻找各种各样好吃的，感觉到任何的疲惫感。

一四年春节我独自一人去了云南，又去了大理然后辗转到泸沽湖，泸沽湖是一个很美的湖泊他非常适合骑行。那时的我对于山地车还没有碰触过连基本的刹车调档都不懂就 约上小伙伴儿一起环骑泸沽湖一圈，上差不多9点出发到下午5点多我们返回原地。一路上由于不知道怎么调刹车全程一个档起了下来。15年9月份我跟同伴相约去骑行川藏线，除了中间危险的路段会有大车大部分时段都是骑过来的，然而也是在那个时候我发现自己居然好有骑行的天赋，其实说来也是自己的一个耐力。我是如何培养自己的耐力呢？

前面有提到说 学习瑜伽的过程，如果了解过瑜伽的小伙伴应该会有听过腹式呼吸。腹式呼吸是区别于我们常人的胸式呼吸来说，对于成人很多都是胸式呼吸也就是我们的呼吸是从鼻孔进入到达胸腔然后再呼出这样的一个过程。而腹式呼吸是当你吸气时气体从鼻腔进入的时候慢慢的向下到小腹，想象着你的腹部像气球一样慢慢的鼓起，而呼气时小腹慢慢内收，这样可以增大我们的肺活量也可以按摩腹部，按摩腹部的直接功效当然是肠胃乳动，促进消化。

刚开始联系的朋友或者掌握不了节奏或者控制不了自己的身体，我们可以在晚上躺在床上的时候，双手放在小腹上吸气的时候慢慢的小腹隆起去感受你的小腹。这样一次来回练习几次，刚开始的时候不用过多可以从5次开始以后逐渐增加。其实我们很早就会腹式呼吸，我们可以观察婴儿时期或小宝宝他们的呼吸一般都是腹式呼吸，而随着我们年龄的增长以及外界的焦躁不安我们开始变得急躁呼吸也慢慢变的短而紧蹙，那么练习腹式呼吸也可以让自己的心态更平和，体力上我们也会更有耐力去持久地去做一些身体上的运动，想爬山我骑行每次都会一个呼吸一个步伐有节奏的去进行，这样而来也可以延长自己的体力让自己更有耐力。

你也可以来试一试！