有的时候我会特别讨厌自己，特别是在我想做一些事却无法迈出第一步的时候。
不知道你们有没有过这样的体验：想变得自律，却总是晚睡晚起；希望能多交一些朋友，但总忍不住封闭自己；希望能做出更好的工作成绩，可又迟迟不去提升自己、学习相关的技能……
后来我看到哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根提到：人的内心是有一套免疫系统的，它会排斥原本不属于你内心逻辑的一些行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。当我们采取新的行为方式时，免疫系统就会让我们感觉到焦虑。而为了回避焦虑，我们就会回到自己的心理舒适区。
阻碍我们发生改变的是你内心隐含的某些假设，为此凯根提出了“心理免疫的X光片”。
“心理免疫的X光片”由四个步骤构成：
- 一、希望达成的行为目标；
- 二、与目标相反的行为；
- 三、潜在的好处；
- 四、内心重大假设。
举一个例子，小A在会议上不敢说出自己的想法，于是她渴望改变。让我们用“心理免疫的X光片”的四个步骤来分析小A可能出现的心理活动：
- 一、希望达成的行为目标：更自信地表达自己；
- 二、与目标相反的行为：经常附和别人，说话很小声；
- 三、潜在的好处：避免和别人发生冲突；
- 四、内心重大假设：如果我发表不同意见，就会引发冲突。
正是由于小A内心的这番心理活动，才阻碍她进一步做出改变，从而一直停留在自己的舒适区。
当我在不可遏制地重复一些坏习惯时，我就会拿出这一套X光片分析自己的内心活动。
所以当下一次你发现某些行为阻碍了你的改变，也不要过于责怪自己，因为他曾经为你提供了某些重要的好处，但人的成长就在于不断地挣脱旧有的惯式，开启新的旅程。
<<<姜Dora 学习笔记
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