先找到一个感知对象，如你的视觉聚焦物。然后意识到自己在看这个这个聚焦物，到达觉知。此时，聚焦点和和注意力（意识）是在一起的。
在觉知的状态，不要动眼球和焦点，尝试去注意视野内的其它事物，会发现看的方向乃至聚焦的点没有变，但其实可以注意到是视野内的其它东西，也即注意力和聚焦点是可以分离开的，我们要做的也是将注意力和聚焦物拆分开来。然后将这个注意力向眼球方向收，会发现视野是有个范围的（可以结合眼皮开合的大小，或者捂住一只眼睛去感受这个范围），识别出这个范围，然后尝试从这个为范围后面去整体的看范围内呈现的事物。就仿佛看电视时带着边框整体的去看整个电视画面，看电脑时带着边框去看整个显示内容。这就是觉照。
进一步，对这个在照性（因为觉性是弥散性的，所以不要设想成一个对象性的存在）进行自体认，就是觉观。（目前体认到觉照状态和波相对韵律的感知很类似。）
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本文标题：觉知觉照觉观练习心得
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