简化可以归结为两个步骤： 1.抓住重点。 2.舍弃其他。
再说一遍，我坚持“唯一目标”的理念，同一时间只专注于一个目标，为此投入全部的精力。
同时简化生活。以下六大原则将贯穿全书： 1.自我设限 2.抓住重点 3.化繁为简 4.集中精力 5.养成习惯 6.小处着手
持续提高产能并不一定能得到最佳结果，做一大堆事并不意味着你做的事都有意义。
原则一：由于设定了限制，我们必须抓住重点。无论做什么事，你都得学会设限。原则二：通过抓住重点，我们用最少的资源得到了最多的回报。抓住重点能让你节省时间和精力，做到事半功倍。
方法一：审视任务清单。看看清单上的每一项任务，对自己提出下列问题：“这项任务能否在本周或本月之后持续发挥影响力？它能如何改变我的工作、事业和生活？它对实现我的长远目标有没有帮助？这个目标有多重要？”根据这些问题的答案，你就能判断哪些任务从长远来看回报最大了。虽然这个过程听起来有点烦琐，但做起来其实很容易。习惯以后，你只需花上短短几分钟就能搞定。方法二：从制定目标入手。如果你能先确定明年的目标，就能合理地规划工作，让自己每天都朝着目标前进。假如你有三个长期目标，不妨每天都从清单里选一项能让自己朝目标更近一步的任务。
毫无节制使我们无法发挥实力。它会削弱我们的能量，降低我们的效率，害得我们精力分散，最终筋疲力尽，没有力气去做最重要的事。毫无节制的生活就像把一杯红色染料倒进大海，红色会渐渐被冲淡，最终化为虚无。集中精力就像把同一杯染料倒进一加仑的水里，结果会完全不同。让生活从毫无节制、效率超低、超负荷运作，变成有所限制、精力集中、力量充沛，这是一个令人难以置信的转变。
想要成功设限，你最好一次只关注一个领域。这个领域最好是很有可能改造成功的。
我在下面列出了一些可以入手的地方：·电子邮件·日常任务·玩手机的时间·手头的项目数量·关注的博客或其他社交网站的数量·上网的时间·办公桌上文件的数量当然，上面只是一些建议，你可以慢慢扩大到其他领域。集中精力，一次只改造一个领域，直到把它纳入常规。
只有你先尊重了自己的时间，别人才会尊重你的时间。不要自责，也不要气馁，继续练习。你可以在每天早上练习，在吃午饭的时候练习，也可以在晚上慢跑或散步的时候或者吃完晚饭洗碗的时候练习。抓住每个机会，努力练习吧。我保证，你会熟能生巧的。下面是练习“专注于当下”的几种好方法： 1.吃东西的时候专心吃。专注于当下的最佳方法就是一次只做一件事。吃东西的时候，不要看书，不要想别的事，不要烫衣服（特别是吃容易溅到衣服上的东西时），专心地吃。把注意力放在嘴里的食物上，慢慢咀嚼，认真品味，享受它的口感。做任何事情的时候都是一样，比如洗碗、洗澡、开车、工作和玩耍。不要一次做很多件事，认真做好手头的事。
2.时刻警醒。另一个重要方法是时刻觉察自己的想法。你会不可避免地想到过去和未来。没有关系，你只需要觉察到这些想法，就能促成改变。
3.宽容以待。如果你想到了过去或未来，不要因此自责，不要试图把这些想法从脑子里赶出去。你只需要觉察到它们，宽容地等它们消散，然后把自己带回当下。
4.锻炼身体。锻炼是我的冥想方式。跑步的时候，我就只专心跑步。我的注意力全都放在当下的步伐、呼吸和身体上。这是一种很管用的练习方法。
5.日常活动。做任何事都可以成为你的冥想方式。比如，你可以在洗碗的时候练习，这就是属于你的冥想方式。走路的时候，就专心走路。把做每一件事都当作练习。
6.设置提醒。你可以在冰箱、电脑桌面或墙上贴便利贴，也可以利用线上提醒服务，每天给自己发一封电子邮件。你必须不惜一切代价，让自己专注于当下。
7.没有失败。你可能会搞砸，但没关系，在这件事上不存在失败。唯一重要的就是坚持练习。如果你能坚持练习，随着时间的推移，你会越来越习惯专注于当下。即使中断一段时间，你也不可能失败。只要尝试，就是成功。庆祝每一次小小的成功吧！
8.坚持练习。如果你感到沮丧，就做做深呼吸。如果你问自己“我现在该怎么做”，答案就是“坚持练习”。
慢食有哪些好处呢？
1.减肥。
2.品尝美味。
3.促进消化。
4.减少压力。
只有花上很长一段时间，比如几个月甚至几年，才可能出现真正的持久改变。但你很难在这么长的一段时间里始终保持动力。所以，你可以每个月制定一两个短期目标。如果可能的话，你也可以每星期制定一个目标。其实，让自己坚持锻炼的方法有很多，下面这些是我觉得比较管用的： 1.锻炼后的感觉。 2.自己的时间。3.消耗卡路里。4.享受乐趣。5.想想你会变成什么模样。6.健身杂志。7.封面模特。8.博客。9.成功案例。10.论坛。11.合身的新衣服。想穿小一码的衣服？努力锻炼吧！ 12.更有魅力。我们都知道，这一点特别有激励作用。 13.肾上腺素狂飙。人锻炼的时候肾上腺素会疯狂分泌，趁着这段时间完成锻炼任务吧。14.消除压力。完成一天的工作后疲惫不堪？出门锻炼，排解压力。这会改变你的世界！ 15.思考的时间。锻炼的时候很安静，适合思考生活中发生的事。 16.锻炼搭档。这是激励你锻炼的最佳动力！17.健身课程。和朋友一起报个班，你就会有动力锻炼了。 18.教练或训练师。为了有动力锻炼，花这笔钱是值得的。 19.锻炼日记。记录锻炼的进度很重要。只要记一个星期的锻炼日记，你就会发现它的巨大作用。20.你以前的照片。你可能意识不到自己的改变，拍张照片记录下来吧。 21.五公里马拉松或铁人三项比赛。你只需要报个名，锻炼起来就会更积极主动。 22.没有锻炼的负罪感。23.长命百岁。你想要看见自己的孙辈，和他们一起玩耍吗？那现在就好好锻炼吧。 24.称体重。25.实现目标。26.发在博客上。27.励志名言。28.书籍。29.别人对你外貌的赞赏。30.即将到来的海滩度假或朋友聚会。你会忍不住想变得更有魅力。
痛苦挣扎时保持动力的二十种方式
1.自我设限。2.迈出第一步。3.负起责任。4.摒弃消极念头，用积极的想法取而代之。
这是最重要的诀窍之一！我建议你每天练习。关键在于觉察自己的想法，花上几天时间，认清自己的消极念头。几天后，就像压扁臭虫一样，把消极的念头统统消灭掉，用积极的想法取而代之。把“这太难了”抛在一边，用“我能做到的！如果××能做到，我也可以”取而代之。这一招听起来像是老生常谈，但确实很管用！ 5.多想好处。大多数人总是想着某件事有多难办，这是个大问题。早起听起来好难啊！光是想一想，你就觉得好累。不要想着某件事有多难办，想想你能从中得到什么。比如，不要想早起有多难，想想早起后你的感觉会多棒，接下来的一天会有多美妙。多想想做一件事的好处，能对你起到激励作用。
6.找回激情。7.读相关文章。8.寻找志同道合的朋友。9.读激励人心的故事。10.将小小的成功积累起来。11.熬过低潮。动力不是恒定不变的，不会时刻陪在你身边。它就像潮水一样，来得快，去得也快，但你得知道，动力只会暂时消失，不会永远消失。你只需要坚持到底，等它去而复返就行。在此期间，你可以看看和目标有关的文章，寻求别人的帮助，做一些这本书里提到的事，直到找回动力。 12.寻求支持。13.记录进度。14.经常奖励自己。15.制定小目标。16.请教练或报班。17.不能连续中断两天。18.发挥想象。想象一下你可能取得的成果，越详细越好。闭上眼睛，想想你的成果看起来、摸起来、闻起来、尝起来、听起来会是什么样的。取得成功之后，你会身在何处？看起来会是什么样子？会穿什么样的衣服？尽可能描绘清晰的画面。关键在于，每天至少要花上几分钟做这件事。这是长期保持动力的唯一途径。 19.觉察并战胜“放弃”的冲动。20.找回乐趣。
网友评论