片段2选自拆书家@志超【每日一拆】如何改变坏习惯
R•阅读原文片段
习惯是怎么改变的呢？
可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。
如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。
事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。
I•拆书家讲解引导
这是很重要的一个研究结论：你很难消除一个习惯，只能用一个新的习惯来替代它。找到“坏”习惯的奖励，然后看下有没有什么“好”的习惯能带来同样的奖励。还有，在改变习惯的过程中，小伙伴也能起到很重要作用哦。
A1•描述自己的相关经验
今天拆解片段的描述让我想起了自己历经艰辛的减肥之旅。
2013年年初经历了一段吃喝躺睡的日子之后体重蹭蹭往上涨，年中旬立看到体重秤上的数字，连自己都有点嫌弃自己了，于是嚷嚷着要减肥。百度各种搜索之后确定了减肥的六字真言是“管住嘴，迈开腿”。我的内心是真的很想管住嘴，然而周边的小伙伴一个个都属于那种吃多少都不长肉的，每天和他们在外面各种吃吃吃，管住嘴什么的也就是在心里想想了。迈开腿这件事情，最开始每周晚上能跑个3-4次，每次30-40分钟，就在住的小区里跑，每次都是我一个人，有时候还能感受到别人特别的注目礼；到后面跑着跑着也没啥激情了，加之体重也不见着有啥变化，就干脆放弃了。实在是偶尔受刺激了就管两天嘴迈两天步，只能说是胖之任之。
这种状况一直持续到2016年5月，我的一个闺蜜加入了一个减脂训练营的平台，她自己先瘦下来了并成为了导师，在她的撺掇下我也报了线上班，组团一起坚持每日的饮食和运动计划（即管住嘴迈开腿），每天打卡，每周进行数据前后对比；难以坚持的时候会看到导师的监督，其他小伙伴的每日打卡，咬咬牙坚持了1个半月时间的我瘦了15斤。因为这种可喜的变化，我也变得愿意坚持良性的饮食习惯和运动习惯。
减肥这件事情找对方法很重要，但有一群小伙伴互相鼓励和监督更重要；一旦尝到甜头之后，好的习惯也更容易被保持。
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