从大叔到肌肉男――43岁男人的逆袭过程

从大叔到肌肉男――43岁男人的逆袭过程

昨天送女儿去艺术学校跳舞，见到了学校校长的丈夫周老师，周老师今年43岁，负责学校的内勤。他穿着一件衬衫，我惊讶地发现，隔着衣服都可以看到他的六块肌。

他长得不是特别壮实,但身材却恰到好处,即使穿着休闲服也能从他偶尔的动作中看出一些肌肉线条，透着成熟男人的魅力，如同一支montecisto雪茄,抽的是味道,品的是香醇，很有男人味。他的背挺得很直，犹如在这白杨树一样挺拔的身材中，蕴藏着巨大坚韧的力量。

我讶异于周老师的变化。以前的他是大腹便便的、肌肉松弛的，如今的他是帅气的、阳光的、玉树临风的、轻盈潇洒的。

我问周老师是不是经常去健身房？周老师温文尔雅地笑着，清远的眉目里是满满的好看的暖意。他娓娓动听地向我诉说着他的逆袭过程。

“我一个朋友在健身房锻炼五六年了，他老要我也去办一张卡，这样可以相约一起去，一起回。我是个有点懒的人，喜欢随意、没有束缚。一想到每天要风雨无阻地坚持去健身，我就打了退堂鼓。

去年七月健身房推出特价优惠活动，买一年送一年。去年我胖到140斤，偏偏四肢纤瘦，腹部却隆起一个大肚腩，肚子软到可以垫当枕头。天天顶着个大肚腩招摇过市，实在是丢脸。朋友又邀请我办卡，我盛情难却，就答应了。

当我走进健身会所，看见那些男会员个个身强力壮、肌肉发达。他们脱下上衣时，露出古铜色的肌肤，在灯光下闪烁着光芒，每一寸都蕴含着爆发式的力量，好像随时可以崩开一样！

我被震撼了，他们严格强度疯狂健身，练出男人最羡慕的身材。我为什么不能变成他们那样呢？

在网上看到一条消息，说男人一到40岁，普遍发福很严重,啤酒肚很大。而且人到了40岁，体内的器官在功能上开始退化，人体机能往下坡路的趋势生长，要锻炼好像就更难了。40岁以上的人，肌肉的可锻炼性已经降落了25%，锻炼的同时，还要警备肌肉萎缩。

从大叔到肌肉男――43岁男人的逆袭过程

我属虎，天生有一种不服输的精神，骨子里最不缺乏的就是勇气和拼搏精神。上学时就有一股冲劲猛闯，总是把每一件事做到极致，做到尽善尽美。

我请了一位私教小满。小满刚刚大学毕业，年轻、体能充沛，每个细胞都充满了活力。他告诉我健身不是一时冲动，而是一项科学工程：有目的、有规划、有完整的方案。小满给我制定了详细的训练计划。

1热身运动。

在跑步机上跑15分钟，两眼盯住前方，不左顾右盼。

2器械训练。

刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。小满安排我一天练胸肌，一天练手部，另外一天练腿部。

3练完器械后，我再在跑步机上跑30分钟，增强耐力。

4一个月后，我的肌肉渐渐适应了这种强度的训练，胸部、手部、腿部的器械训练同步进行。

5一个星期骑两、三次动感单车课。

6一个星期上三次腰腹塑形课。

7摄入足量的蛋白质。

一个月后，我惊喜地看到了自己的胸肌起来了；三个月后，二头肌变大；六个月后三头肌开始明显，腹部变细，腹肌逐渐明显，胸肌达到发达水平；八个月后，我的二头肌变得发达，三角肌也很明显。

来自我身体内部的积极回应，身体线条的美化，阳刚气质的回归，让我自信心膨胀……”

我问周老师，他已经练了将近一年了，成效惊人，颇有自己的感触和心得体会。能不能请他总结出来，对初练健美的会员或许会有点滴帮助，或许能少走一些弯路。

周老师谦虚地笑着，说到：

“1初练健美，要有充分的思想准备。这项运动很苦。如果“三天打鱼，两天晒网”，只有三分钟热度，是没有效果的。

2我发觉有些二、三十岁的男会员虽然体魄强健、肌肉壮硕，但是美中不足的是长了一个啤酒肚，影响身材的完美。究其原因，他们不愿意上腰腹塑形课。因为它让人感觉非常累，有些会员吃不消，坚持不下去。其实就是他们的耐力不够。”

我问周老师该如何增强耐力？他回答就是跑步，跑步提高了他的耐力水平。他上腰腹塑形课，可以从头上到尾，不会“临阵退缩”。

周老师说像他这么大的年纪，都可以从大叔逆袭成肌肉男，靠的就是坚持。

坚持对我们来说难又简单，坚持几天做一件事情容易，但是坚持一辈子却非常难。

忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处。

事业常成于坚忍，毁于急躁。

正确刻苦的训练、合理的营养搭配、充分的休息，每个人都能获得成功。