引用李凤玲 默契老师的思维导图
引用默契老师的PPT图片
拆书家引导部分：习惯养成四步骤
Step1：确定目标，挑选一个习惯，识别出习惯形成的四个步骤。
Step2：记录行为，将自己在这个习惯上的表现记录下来。记录的时间可能是一个星期，也可能是一个月，甚至更长。
Step3：分析习惯，根据记录的情况，分析出自己在哪个环节上比较薄弱，可以用来改变自己的行为。如果对自己的习惯分析得比较透彻，步骤2的时间能缩短。
Step4：找准对策，以表格中对应的方法为方向，去找能让自己达成目的的具体方案。
A便签：学习者拆为己用
请大家列出你最近期待养成/戒掉的一系列行为习惯，可以是睡前刷抖音、地铁上看视频、开车听广播等任何习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。
A1便签：激活经验、面向过去
回想在最近半年，你养成了的习惯，或者想要养成但虽有行动但没坚持的习惯，一一列举出来，识别出这些习惯的四个要素分别是什么。
请从中选择一个对你影响最大的习惯，运用行为改变的四大定律，分析你当时养成了习惯、没养成/戒掉习惯的原因。
我的A1：
从19年年初开始，具体哪天我记不得了，我养成了在工作日写工作手帐的习惯，这个习惯对我来说，影响非常大。去年是用手账本写，过年回家没有将手账本带回家，使用EXECL记录。这个习惯我会一直保留下去。记录表如下：
用习惯改变的四大定律分析：
1、提示（显而易见）：工位上就放着手帐本。晚上回家的时候，将手账本放在笔记本电脑上。笔记本放在工位正中间，非常显眼。
2、渴求（有吸引力）：手帐本的封面上有我喜欢的画儿，看着就非常高兴，不自觉的就会拿起来，满足我内心的喜悦感。
3、反应（简便易行）：因前天回家时将手帐本放在电脑上，打开电脑就需要拿起手账本，拿起来了，就会不自觉地打开，写下今日工作计划。
4、奖励（令人愉悦）：每天工作结束时，打开手帐本，将完成的任务打勾，看着今天的工作任务后面都打了勾，会有满满的喜悦感，也会在手帐本上写上，今天是高效的有收获的一天。也会分析今天高效的原因，下次遇到相同的事情如何迁移等等。如果一部分打勾，一部分没有，会分析原因，写上改进措施。同时也会写上，任务未完成，同志还需努力，明天加油哦，等等鼓励自己的话。
反思：在这个习惯养成中，非常符合习惯养成的四大定律，提示显而易见，渴求有吸引力，反应简便易行，奖励令人愉悦。好的习惯养成离不开这四步。同理，接下来想养成新的习惯，都可以使用。
A2便签：规划应用，指向未来
请思考最近你想要养成/戒除的一个习惯，分析出习惯养成的提示、渴求、反应和奖励，设计出记录习惯的简要模板。
推断一下，你最可能在哪个步骤出现困难呢？请从行为改变的四大定律中挑选对应的定律，尽可能多地列举出措施，用来刺激行为的养成/戒除吧。
因为封城，回不了武汉，公司采用在家办公，也因为春节的慵懒，一直都是晚睡，所以最近想养成的习惯是早睡。同理，戒除掉的坏习惯就是晚睡。我分析了我晚睡的原因是睡前刷手机，看新闻或者浏览网页，刷微博等等，无形中时间就过去了。意识到的时候，已经超过12点。
目标：在接下来21天，通过睡前隔离手机等手段，养成晚上在12点前睡觉的习惯。早睡对身体也好。第二天有一个好的精神。
行动计划和步骤如下：
提示（无从显现）：手机不带进卧室
渴求（使其缺乏吸引力）：设置一个难听的闹钟铃声，到11点半的时候，响起。让我对手机铃声产生厌恶感，进而厌恶嫌弃的关掉手机铃声，放下手机，进卧室。
反应（难以实施）：手机没有带进卧室，想看也看不了。同时增大一下阻力的话，可以将家里WiFi也关掉。
奖励（令人厌烦）：我讨厌洗碗，如果没有做到的话，承诺家人洗碗一个礼拜。（问责伙伴是家人）
记录习惯的模板：在床前贴上一张打卡的纸，设计是日历的样子。完成一天，在下方打个勾。
相反，养成在12点前早睡的好习惯
提示（显而易见）：定个11点半的闹钟，到点就回卧室
渴求（有吸引力）：将被窝的电热毯打开，让被窝暖烘烘的。睡进去超级舒服。一进被窝就有，哇，爽的感觉
反应（简便易行）：手机不带进卧室
奖励（令人愉悦）：当天12点睡觉，第二天早上起开打勾之后，吃老妈做的美味的早餐。完成21天的话，奖励自己一个想要的小东西，比如可爱的小本子。
网友评论