养成习惯需要经过这8个步骤

养成习惯需要经过这8个步骤

第一步：选择适合你的微习惯和计划。

把你想拥有的习惯列成一张简要的清单，你可以先列完整的习惯，然后列成相对应的大幅度缩小之后的微习惯。和你的上限比小到一定要简单到不可思议的程度。

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值

列好习惯后，问问为什么要实现它，在这里不要停，再问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，这时候你已经找到核心问题。因为有时候答案不止一个，要诚实地回答问题，就要深入的挖掘。

这个非常重要，如果设定微习惯不是你真正想养成的习惯，那么你就会有强烈的抵触心理。

第三个步：明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。

所作者建议采取自由度高的依据，比如睡前完成都可以，或者建立多个依据，比如晚饭后、开车时、如厕时、睡前等等。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

只有习惯对我们有吸引力，我们才会不断去重复。

可糟糕的是，好习惯给我们的回报，往往是长期回报，一开始我们是拿不到这些回报的。

第5步：记录和追踪完成情况。

可以用贴在墙上的全年日历来追踪和记录，也可以用软件来追踪和记录。

无论设定什么目标，一定要用养成睡前检查的习惯。微习惯简单到不会失败，唯一能破坏它的小魔鬼就是“遗忘”。追踪记录和睡前检查，可以避免遗忘。

第6步：微量开始，超额完成

要定一个小到不可思议的目标，然后在这个基础上超额。

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值

微习惯策略的精髓是摆脱高期待值。

首先，要对超额的出现有耐心，作者养成阅读微习惯，直到第57天才出现明显和持续的超额。

其次，如果持续超额，要抵御提高期待值的诱惑。

第8步：留意习惯养成的标志

这一步是在提醒你的耐心。