【导读】2016年8月26日，易仁永澄老师的“真自由训练营”进入更加烧脑的第二天。本篇文章，是果果历经三次回听课程，整合课程笔记而撰写的回顾总结与个人感悟。

声明：“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact

Day2主题：自律，缩小现实和期待的偏差

图片来自易仁永澄老师的分享

整理这节课的笔记之前，我先复习一下上节课的重点内容。

·自律是一种能力，用来解决问题，没有问题，就不需要自律。

·自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。

·自律用在问题产生的第一步，就是AB阶段，这个阶段中，我们容易产生各种烦躁拖延等的负面情绪，容易轻言放弃。所以AB，需要投放自律的能力。

·投放自律第一步，推迟小我满足感，学会利用短期自律提升表，重排痛苦和快乐的顺序，让小我的痛苦在前，自己长期的快乐在后，只有忍受一时的痛苦，才能拥有未来持续的快乐。

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恩，带着这些知识点，进入第二天的学习课程中。

刚刚说，AB阶段，容易产生情绪，导致问题无法顺利解决，所以需要投放自律的能力。那么情绪是什么，为什么我们会产生情绪？明晓了这个，我们就能更好地“对症下药”，在情绪上投放自律，解决情绪，从而解决问题的AB阶段，再来解决整个问题，最终实现成长。

作为一堂认真的课程，认真的易仁永澄老师，认真地为我们分析普及了情绪的定义。

1.两问情绪：你从哪里来，我怎么对你？

一遇到问题就想烦躁，一看见这个人就讨厌，好好做的工作凭什么被否定，明明知道要交差了就是不自觉要拖延，这世界这么多问题真叫人苦恼……

各种各样的情绪基本上在AB阶段，图片来自易仁永澄老师的分享

各种各样的负面情绪扑面而来，充斥着我们的学习、工作和生活。每一个人都要承认，当你负面的情绪产生时，你很少能理智、照常地发挥你的能力和水平。不是有一句话说嘛：“当你生气的时候，不要轻易下决定”。为什么，就是因为你的情绪是小我在占据，你的理性无法根据实际情况作出正确的判断，从而导致决策的偏差和失败。

所以老师讲，情绪会限制你的能力发挥，让你成为一个玻璃人。什么是玻璃人？就是情绪来了的时候，自己被小我所占据、所控制，你的理性我被限制在透明的玻璃中，明明什么都看得见什么都知道，就是无法突破“情绪”的瓶子，只能呆在原地一动不动，无法出来挽回事情朝向负面的方向去倾斜。

图片来自易仁永澄老师的分享

所以，限制你的成长，让你死在AB阶段看不到后天阳光的，正是各种各样的负面情绪！意识到这个知识点，下次遇到问题时，你的情绪来了，你就有意识去告诉小我，“原来我的情绪来了，我要解决它，我要突破AB阶段，我要实现从问题到成长的跨越”。

总结起来一句话：情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。

知晓了情绪的产生，是问题无法解决的第一步。那么就要通过解决情绪，从而解决问题。这就要知道情绪是怎么来的，如何应对情绪的产生！

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（1）情绪，你从哪里来？

在“分身术训练营”中，易仁永澄老师带领我们利用积极主动的分身觉察能力，觉察出有的情绪是来源于信念，不好的信念非常容易产生不好的情绪。老师还讲，所有的负面情绪背后都有积极的意义，我们要学会转变情绪的，让积极的情绪促进人生的成长。

在本节课程中，老师带领我们更深入地了解了情绪的本质和情绪的产生。

本质：情绪是一种能量，有大小和方向的能量。

来源：情绪来源于期待和现实之间的偏差。

①情绪的本质

先说本质，情绪是一种能量。大家都懂得能量守恒定律，那把这个理论照搬在一个人身上，这个人的总的能量和是固定的。如果情绪由小我产生，由小我在猖狂地表达，那么理性我所需的能量会相应地减少。小我情绪的能量越高，理性我的能量越低。这就验证了，一个人如果不能控制情绪，自己做出的成就就很小，毕竟个人能力需要通过理性我才能很好地表达实现出来。

②情绪的来源

再说来源。假设一个人满怀信心地上交了一份报告，“原以为会得到领导的赞许肯定”（这是期待），结果被领导批评的体无完肤（这是现实）。那么，这个人必然肯定百分百会产生小我情绪。“妈蛋，这个领导这么不识货，傻X……”心里一定有上百万个草泥马在奔腾呼啸尖叫而过。是的，当梦想照进现实，你发现现实千疮百孔，于是你吓了一跳，情绪自然而然地就上来了。

期待，这个词大家都明白，就是你想要什么样的结果。比如“我期待我成为一个CEO”、“我期待我能赢取白富美”……

那么现实呢，有些人能懂，有些人不懂（其实不是不懂，是下意识潜在地不想面对）。很多人对自己说“不不，这不是真的！”很多人拒绝承认现实。那么，对于这些喜欢逃避的人，永澄老师血淋淋地给出了定义：

“现实”，也可以说是“事实”，就是“不以人的意志为转移的客观存在”。

③血淋淋的现实

不以人的意志为转移，就是无论你怎么样想后悔、想回避，事实它就是那么直挺挺地，像一堵冰冷的墙摆在你的面前，隔绝你所有前进的路！

图片来自易仁永澄老师的分享

遇到问题，低头走着撞见了这面高大结识的墙，有的人想尽各种办法去对付它，有的人借来梯子翻过去，有的人找到工具凿开，有的人走了很多弯路找到这堵墙的小门穿过去。这些采取各种办法解决掉这堵墙的人，最终解决了当下的问题，看到了墙后面不一样的风景和人生。

有的人呢，低头撞见了墙壁，“哦，是个墙，算了此路不通回去吧！”一直这样循环往复，通过TMBRT模型不断地加深记忆，强化触发器的敏锐度。在回去的路上他又遇到了墙，依旧转身回避，就这样循环往复，一直到最后的最后，他的身边全都是墙，他被局限死了，再也找不到任何一个出口。于是，这辈子，这个人就这样了，要么想办法打破一个墙出去，要么就这样画地为牢，庸碌地过完窝囊的一生。

啊！分析着分析着，感觉好可怕啊！最可怕的是，成长的路上，这种墙比比皆是，避无可避。因为现实总是存在的，而且“不好的现实，十有八九”。那么遇到这些墙，遇到现实，遇到现实的情绪和问题，我们怎么办呢？

只能直面它、尊重它！你没有更好的办法啊！直面它，才能找到打穿这堵墙的方法，才能找到墙中暗藏的门，才能走出这个墙，实现你的成长！

④尊重事实、直面问题-自律核心要素之二

问题，是一种典型的事实。尊重事实、直面问题，是每个想要成长的人应该拥有的态度和做法。

总结起来，就是：想解决情绪，就要尊重情绪带来的事实，直面情绪带来的问题。

这个就涉及到自律的三大核心要素之二——尊重事实。

图片来自易仁永澄老师的分享

在尊重事实的过程中，直面现状和问题，只要直面，你就会思考当下发生了什么，这时候会启动理性分析，小我的情绪会隐藏并得以缓解，并且理性地找到事实背后的小我的真实期待和情绪的真实原因。

通过这样的过程，情绪会逐渐被处理与解决，自律的能力在这个步骤中不断提升。

这里再复习一下，上节课老师讲的自律第一步“推迟满足感”，重排快乐与痛苦的顺序。和本节课连接起来，就是将小我的痛苦重排，忍受痛苦，直面现实，找到痛苦背后的根源，才能通过自律，很好地解决从问题到成长中AB阶段的情绪，从而解决问题，实现成长。

⑤真自由法则：勇气，就是带着恐惧往前走

强调一个词：“痛苦”。

运用自律解决问题和情绪的过程中，痛苦是一定存在的。所以，永澄老师给出一句话：“直面问题很痛苦，但是，那代表着我们向痛苦的宣战。”

图片来自易仁永澄老师的分享

Fight：宣战。真正的勇士，敢于直面痛苦，更敢于“明知痛苦”而选择直面。你明明知道现实很惨淡，你明明知道解剖小我很痛苦，你做了，你就是勇士！所以鲁迅有言：“真正的勇士，敢于直面惨淡的人生”。是真勇士，就带着恐惧往前走，你直面，你就不会后悔！

（2）如何解决情绪问题？

这个问题的答案，已经全都在上面了。为了强化记忆，强化重点，再摘出来写一遍。

总结起来就是：

遇到AB阶段的情绪，直接面对它，问问它两个问题：①你想要什么，期待什么；②你面临的现状是什么；

然后，忍受痛苦、尊重事实、直面小我，把情绪及背后的原因、面临的现状写下来，填写短期自律提升表。通过自律，化解负面情绪，向积极的情绪方向转移。

2.真自由是什么？

真自由训练营，冠以“真自由”之名，终于在课程的第二天，被老师揭开了神秘的面纱。

真自由就是：你可以使用自律推迟小我的情绪，并且可以使用尊重现实直面问题的方式，去看到你的期待和现实之间的差距，查看情绪的产生，从而用自律帮助你免于被情绪的裹挟和困扰。

看起来，好像就是“自由”的定义，为什么要在前面加上一个“真”字呢？

先来给自由下个定义吧！

图片来自易仁永澄老师的分享

培根的《人生论》中讲，自由有两种状态。一种是Free to，积极主动的自由，我们可以自由地去做爱做的事情，想做什么就做什么；另一种是Free From，否定消极的自由，我们可以自由地不去做某些事情，不想做什么就不做什么。

无论哪一种自由，都是局部的自由。完整的自由，真正的自由，就是Free to+Free From！

一个简单又生动形象的例子是，一根羽毛在天上Free to fly，喜欢怎么飞就怎么飞，但是它不能Free from wind，无法拒绝风的裹挟。所以羽毛不是真正的自由。

而一只小鸟呢？既可以Free to fly，还可以Free from wind。这才是真正的自由，Fly（飞）+Fight（宣战）=Flight（自由飞翔）！

那么真正的自律呢？是不是就和小鸟一样？

是的！真正的自律就是，你可以对好的情绪和好的状态说yes，更可以对不好的情绪以及不好的状态说No！所以，老师讲，要“用自律帮助你免于被情绪的裹挟和困扰。”

图片来自易仁永澄老师的分享

最后总结起来，自律，真自由，就是鼓起勇气向痛苦说Fight，把原来Fly的漂泊状态，改成Flight的自由翱翔状态，你可以选择自由地做某事，更可以选择自由地不去做某事！

所以，练好自律，自由地对情绪和痛苦say byebye！我的人生我掌握，我的情绪我做主，这种指点江山激扬成长的感觉，你想拥有，就刻意训练你的自律吧！

附上刻意训练的《短期自律提升表》：

Day2：短期自律提升表-0827

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3总结

（1）痛苦，你要战，那便战！

很多事情，别人说的和你真正经历过的，真的不是一回事。比如“痛苦”。

在训练营中听课，老师一直讲“痛苦”，讲要重排痛苦与快乐的顺序，要直面痛苦，要向痛苦宣战。听起来好简单嘛，老师那么资深的教练，特别懂得运用语言的能力，让我们有一种“听完了一定要去做，一定要去实践”的期待感和激励感。（额，棒棒哒么么哒，这是一段不留痕迹拍马屁的段落……易仁永澄老师你一定要看到啊！）

但是，老师都说了，期待和现实之间是有偏差的，这时候会产生情绪的！

所以呢，这两天果果实践了一番，发现现实很狗血——重排痛苦的过程中太特么的痛苦了好吗，直面痛苦的过程中太特么的痛苦了好吗，向痛苦宣战，也很痛苦哇……

是的！情绪来了！小我一直在喊着“宝宝要放弃”，“宝宝不干了”，“今天周末耶，宝宝真的很想睡觉，明天主人再直面痛苦，我一定不拦着好不好咧”……

一番天人大战，理性的我把小我pia飞，忍着痛苦和不适，现在在痛苦地写着作业，并且渐渐找回温故而知新的乐趣以及一种战胜自我的成就感。

恩，这种感觉很快乐的！我写到这里，两眼有点泪汪汪的了（果果比较感性的啦~）我为自己而感到骄傲，真的，我很棒，从一件小小的事情上，就能够将老师的课程得以实践，并且做到我以为的最好！

于是，现实中多愁善感的女孩，在小我不可侵犯的领域中，转身成为女汉子，豪气干云天地对痛苦宣言：你要战，那便战！

一种成长就此开始！未来，正在向现在走来！

（2）写下来

很早的很早，我就发现自己的一个不足，我比较偏爱纸笔（可能是小时候爱写日记的惯性）。任何提纲、规划、日程、理念，我需要通过纸笔才能够找回感觉和思路。特别特别难的知识和文章，一旦在电脑上展示，我就容易分散注意力，就有一种读不下去的感觉。

去年的年底，由于业务关系我需要研究一份安徽省的电子信息工程专业技术资格评审标准条件的文件。这份文件字数为4835个字，当我用word打开的时候，整个人都是懵的，我根本看不懂啊。于是，我花了一天的时间，把这份文件的重点知识抄到了笔记本上，才做到了逐字理解才搞定了这份文件。

当年的笔记

随着时间的推移和TMBRT模型的不断强化，我对纸笔的依赖越来越严重，现在达到早上起来必做日程规划，必然手写列出一二三。（这种现象变成强迫症了……以后要改的）

这些都不是重点，重点是，这么多年的纸笔依赖，让我发现，写下来真的很重要（起码对我来说是）。以前不懂为什么，昨晚老师在课堂中解释了，遇到现实的问题，写下来，这样现实就会构建在你的面前。

是的，写下来的过程，会主动启动理性我的分析能力，这个过程正是思维集中、思维构建的过程。这就解释了，为什么比较难的知识，我在电脑上看不懂（其实是电脑的宽屏幕和各种软件的环境，阻碍了注意力集中），而到纸笔上，就能很好地分析并学习。

意识到这个问题之后，我打算，对于老师给出的所有的表格，都采用纸笔的形式。尽管有时候没有打印出来，只能手画，我也要用纸笔一个个地去写上我面对的现实和问题，写上我的情绪背后的原因，写上我的解决方案。

保持一个正确的信念，持续地做下去，哪怕是一件件小事，都是成长路上的一个个的基石啊。

当一件小事，我都足够重视，与足够持续，那么成长真的不远啊！

（3）27日晚，补充一个困惑

这个困惑其实是整理的时候就有了，但是不知道如何处理这个问题，就记在本本上了。27日晚上答疑的时候，把这个问题提问出来并得到解决了。答疑过程如下：

【Q&A】

【学员提问】姓名：果果

【问题描述】老师好，昨天你讲自律是缩小现实和期待的偏差，我今天在回顾的时候对这句话产生了困惑。1.现实是不以人的意志为转移的客观存在，期待是自己想象的，如果按照您说的缩小，好像只能调整期待啊？但是，整节课是说自律调整情绪的。那么您说的缩小偏差，是怎么缩小？2.我很明白您说的“真自由就是：你可以使用自律推迟小我的情绪，并且可以使用尊重现实直面问题的方式，去看到你的期待和现实之间的差距，查看情绪的产生，从而用自律帮助你免于被情绪的裹挟和困扰。”但是，这句话套在您说的缩小偏差那里，我是一点不理解。希望老师能对“自律是缩小现实和期待的偏差”这句话给出解释。谢谢老师，老师辛苦了！

【导师回答】1.你理解地很对，现实是不随着人的意志转移的，所以，你必须要先找到这个基准点，然后才能调整期待。很多人的情绪出不来就是因为不认可现实，基准点不断变化，所以情绪解决不了。2.再看上面是否理解了？

【回复】1.理解了。自律就是尊重现实，直面现实之后，就相当于把现实固定好，再根据这个固定的坐标，去调整自己的期待，由固定的现实调整出来的期待，就不会太离谱到哪里去，所以，中间的差值减小，情绪就不会过多出现。说到根本上，还是要通过自律的能力，去直面现实，发现现实是不可调整的只能面对。

好了，大致就这样！本篇回顾，完。