如何克服演讲紧张

    如果只学一个技能，就能给你带来一系列的改变，这个技能，就是演讲。今天想要跟大家分享的这本书是程龙的《谁说你不能演讲》大家都叫他龙兄，本书是小说体的形式是由龙兄在头马的成长故事改编而成的，读起来很轻松，但却能吸收到满满的演讲干货技巧。龙兄是我演讲的领路人。如果问我2018年我最大的改变是什么，我会毫不犹豫回答说是演讲，因为学习演讲，我变得更加自信了，因为学习演讲我挑战了很多以前想都不敢想的事。今天我讲给大家分享这本书里面的其中一个法宝:如何克服演讲紧张?

如何克服演讲紧张

  在远古时代，我们的祖先要外出狩猎，狩猎过程如果看到老虎不会紧张?不会紧张的人都被老虎咬死了。优胜劣汰，我们的基因里就带着紧张，在演讲过程中，担心讲不好、担心忘词、担心目的没有达成的时候，就会产生紧张这样的心理反映。

    如果你有紧张的感觉，说明你是带有优良基因的正常人。而紧张，是好事啊！因为紧张可以让你更兴奋，更重视，分泌更多激素，容易超常发挥。同样的讲话内容，台上演讲时很可能比台下聊天发挥效果更好，前提是，你要克服过度紧张。

    这里作者龙兄也分享了一个公式:“紧张＝期望/准备”，这个公式简单地总结了与紧张程度有关的因素。从公式中可以看出，紧张程度与期望值成正比，与准备程度成正比，很简单，我们需要做的就是降低期望，提高准备。

  那要怎样才能降低期望呢？可以记住三句心理暗示

    ①我过分在意自己一分一秒的表现，实际上观众才不会在意。

    ②观众虽然都是领导，但对于我要讲的内容，他们并没有我专业，我可以碾压他们

    ③一切都是最好的安排，一切都有利于我。

      不过相比降低期望，提高准备更重要 ，记住所有糟糕的演讲，都是因为准备不充分。如果你准备不充分，就准备失败吧。在这里作者同样给分享了3个简单有效的准备方法。

模拟真实环境演练

    相信你也遇到过这样的问题，明明很认真写稿子，背诵，还对着镜子讲了很多遍，可在做报告时，还是紧张的一塌糊涂，突然就大脑一片空白了。这是因为，你准备的环境跟实际环境不一样，虽然有帮助，但依然会紧张。所以，要想办法给自己创造尽可能真实环境来演练。

把猴子丢给观众

    很多人在演讲时紧张，是因为害怕在发言中突然忘词。不用担心即使你在现场真的忘词了，身体难受得就像有只猴子骑在身上，很简单，你把猴子丢给观众不就行了嘛，比如问观众:我刚才讲的内容大家都能听明白吗？或者说，我讲了那么多，也想听听大家对这个问题的思考，袁芳你怎么看?如果你很放松的话，可以开玩笑地问:你们猜我下一句讲什么?观众慧给你投来会心的微笑。

  所以你根本不用担心忘词后会很尴尬，那还紧张啥！

  未雨绸缪，多做有挑战的事

      你一定听到有人建议说，深呼吸，你要把观众想象成土豆，其实这样你会更紧张，因为你从来没见过这么一大堆土豆，而且还会动。

      这些招式都是花拳绣腿，别说治本了，连标都不治，重要的克服紧张的方法是:在那个重要的时刻到来前，多做类似有挑战的事，扩大心理舒适区，不断提升自信心。

    除此之外，作者还讲了7个克服过度紧张的小技巧

    ①自嘲。不要有偶像包袱，敢于自嘲，也可以降低期望；

    ②讲故事。讲故事时因为前后有情节，不用担心忘词，会减少不少压力。

    ③享受意外。卓别林说过，他最满意的演出就是出现意外的演出，人生有意外，才精彩。

    ④安排熟人在现场。提前跟熟人打招呼，在你讲话时向你微信和点头来暖场。

    ⑤演讲前让自己兴奋起来。可以跑跑步或者做其他运动，让血液循环加速，分泌激素。

    ⑥要么背熟到跟讲一样，要么直接讲。读、背、件三种不同的说话方式，演讲高手，需要做的就是列出提纲，然后自然讲出来。

    ⑦手里拿个物品。

      这就是我今天想跟大家分享的关于如何克服演讲紧张的方法，大家下次演讲的时候可以用起来哟。