学习笔记
Day3
主题：通过观察情绪来练习分身术（觉察能力）
目的：集中力量观察情绪
目标：学习使用工具表，尝试使用工具表并练习觉察“情绪”的能力。
做法：分享 + 自我训练 + 反馈
情绪概述：
1情绪是找到问题的一把钥匙。
2无法接纳自己是一个有情绪的人是小我的期待。
3有情绪代表有问题，会带来成长，发现了成长的机会，你再也不担心会有情绪了。
情绪的两大来源：
1表层来源：比较级关系（卓越性）
能量/价值水平越高，越容易出现的问题，充满主观词、价值标准、比较词的语言，例如“你不知道应该……”，“你怎么就……”等等。
2深层次来源：小我还小（未完成的情绪体验）
应该完成的情绪体验，被理性否认/压抑/控制住了，没有得到完成。像一个按钮一样留在了身上。
任何负面情绪都有积极意义：
焦虑——意味着你担心未来、精力分散——应该立刻停下来，找到当下的重点，投入时间和精力在重点上面。
愤怒——愤怒时有极高的能量——充分调动自己的能量，投入行动，对一个不能接受的情况做出改变。
担心——提醒你请关注风险，用风险的应对方式，解决/减少/转移/转移、规避/接受。
“排毒润肤霜”模型
具体内容为：
Permission.没有人可以伤害你，除非你允许他们这样做。所有的控制和伤害都是在你允许的前提下发生的。
Difference.没有两个人是一样的，人是有差异性的。没必要用别人的要求要求自己，也没有必要要求别人按照自己的标准，自己做到自己的标准就可以了。你是独一无二的，他也是独一无二的，请不要用自己的感觉要求他，也不要用他的感觉来要求自己。
Rich.你拥有快乐和幸福成功的能力，你是一个富裕的人，你拥有这些能力。很多人都一直说“我没有，我们不能，我不充足”……其实，你是拥有的，你是一个富裕的人。
Fortune.财富。你的过往经历、过往一切事情究竟是包袱还是财富，是由你自己来决定的。换一个更加积极主动的话，你所经历的一切都是你的财富。
Start up.开始，启程，什么意思呢？改变从信念开始。当你的信念是错误的时候，你不会发生改变；只要你的信念有所调整，你的整个行为方式都会发生变化。我今天看到很多很多朋友的信念都出现了调整。
工具的使用
自我觉察表
√情绪
具体事项——做活动，同事说你的活动做得不好，说你应该怎么做。我生气，跟同事争执。
外界刺激——我的活动，同事竟然莫名其妙地指手画脚。
无选择状态下的回应——很生气，跟同事争执。
解决方案——
1看见小我，听听小我在说什么。
它说了“愤怒”，这是我想改变的；我想改变什么？改变同事没有经过我的同意、或者在不适合的场合指出我的问题（的行为）。接下来问自己,”你真的不允许差异化的存在吗？你真的要改变他吗？你能不能找到一种积极的方式？”
2悦纳现状，“同事是为我好呀，他希望我变得更好”。
3找寻这个情绪背后的积极意义，或者换一个屋子然后冷静冷静，倾听一下小我在说什么，然后再和同事进行沟通。
if…then…（执行意图：未来提醒自己、给自己的思维进行编程）——
当我发现我的情绪失控的时候，我要直面我的情绪，换个没有人地方，和我小我在一起，完成我的情绪体验，再去和同事沟通。
实践结果（这是在你选择其中一个方案推进它之后，记录推进的情况）——
走到厨房冷静和小我对话，和同事开心沟通，用双赢模式，用先听后说的方式，去理解了对方，表达了自己。
收获&感受
Day3作业
收获
1最重要的收获是，认识到：情绪不是无用的，相反，情绪却是发现成长机会的关键。
2开始可以接纳自己是有各种情绪的人，接纳自己的情绪。
3我尝试着说话时不要只表达情绪，尽量说一些对事情有进展的帮助的话，学习有效沟通。
训练感受
1通过训练的过程，对这一个情绪就慢慢看得更加清晰了解。
2找3个解决方案的过程，先找方法解决自己的问题和使自己成长起来，找双赢方法的思维很受益。
3改变从信念开始，抓手思维，从现在开始。
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