荐书：《共情的力量》

推荐一本书：《共情的力量》

共情，就是理解他人特有的经历并相应地作出回应的能力。

01 本可避免的悲剧

作者从他的弟弟开始写起，一个开心快乐的少年，如何一步步成为瘾君子，并且在异国他乡自杀。

作者反复回忆他们之间的对话，一次又一次，发现自己和家人都在弟弟无助的时候把他越推越远，他们没有体会到他的绝望，只是用道德标准来要求他。

他发现，他所学习的心理学，太多分析和理论，冷冰冰的。很少有人谈论关心、理解、聆听的艺术，甚至是最简单的人之善。大多数的教授和研究生都一直在讨论着心理结构、认知类型和抵抗防御之类的概念，然后给病人的症状分门别类，下个诊断，再贴个标签，再自动决定用哪种治疗方式或药物来缓解症状。

这样的反思，让他非常后悔。只需要一些温暖的、理解的话语，弟弟就不至于走上轻生的道路。

02 被杀死的共情本能

共情本能，是高等动物都具备的，不需要语言，就能准确地传达讯息。

作者举了几个好玩的动物的小例子：有一个经常给鸟儿喂食的女士讲述了一个神奇的故事，有一天，她在家里坐在床上看书，一只鸟儿飞到她身边的枕头上，它就这样注视着她，感觉就像在说：“救救我。”

她看到鸟儿的嘴里长了禽痘，这让它没法进食，它一定很饿。

于是这个女士帮鸟儿把禽痘擦掉，涂了药水，帮它恢复。

动物不会说话，但是它们能灵敏地体验到，谁是善良的，而且能表达自己的需求。人类只要捕捉到这种需求，就仿佛能跟它们对话。

小孩子是通过他们的养育着来学会共情的。不管多大的孩子，如果他们哭的时候能得到安抚，笑的时候能听到他人的笑声，他们就会相信外界会用安抚的方式来回应自己的情绪。

但是如果他们的眼泪总是没人关心，他们的恐惧也总被忽略，那他们就以为这个世界是没有回应的，是不在乎自己的。如果总是这样被忽略，他们的情绪反应就会逐渐收窄，恐惧就会成为所有情绪的主导。

最近那个14岁少年杀害了10岁女孩的事件，这个少年，就没有共情的能力，他能在杀人之后，还若无其事地跑到被害者家属那里问：“找到了没？真的死了啊？”

他对于他人痛苦是麻木的，对于自己的痛苦也是麻木的。谁杀死了他的这个能力？我们都不了解他的家庭，在这次谋杀当中，没有胜利者。他先是被杀死了一部分，然后才会对杀人这件事情感到麻木。

声讨的同时，是否也可以有一些同理：这个孩子被异化成这样，并不是他的错，他有一部分人性被杀死了，他也是一个受害者，变成了一个危险的人。

念头是有能量的，我们不需要为他做什么，仅仅只是，能够有一点的理解，就能改变磁场和能量。

03 重新养育自己

与有爱心和专注的人之间的互动，能温柔地呵护和加强产生共情的神经回路，这样能防止我们情绪的剧烈波动。

如果缺乏共情，一个人的情绪体验就会非常匮乏，可能会经常被一种情绪主导，比如匮乏、恐惧、怨恨、悲伤等等。

情绪健康的人，不是没有情绪，相反，他们的情绪体验更丰富，他们有很多的口味选择，也更能捕捉到别人的情绪反应，跟他们共情。

比如，在悲伤中也可以有爱、有感动、有感恩、有温暖，这些情绪是可以共存的、流动的，不是只能有一种反应。

如果外在总是能跟我们共情，那么我们的人格就能健康发展。可惜，这样理想的环境是很少的，所以，我们得学会跟自己共情，重新做自己的养育者。

共情的第一步，是自我接纳，我们既能看到好的部分，又能看到差的部分，大惊“真是一团糟啊！”

奇怪的是，意识到这一点，能让自己舒服一些，因为承认真实情况总比与事实对抗要好过一些。

事实上，意识到自己“没那么好”，比总是鼓励自己“我很好”，要有价值得多，它会让你感觉，不好也没关系，搞砸了也没关系，是个笨蛋也没关系，懒惰也没关系，别人不理解也没关系，怎样都没关系，重要的是，自己让自己舒服。

破除掉“不优秀不配活”的魔咒，自己就舒服了。

这并不是说，对问题放任不管，自暴自弃，而是用深深的理解，激发长久的生命力。

如果你长久地与自己为敌，对自己各种不满和要求，那么用共情的方式跟自己说话，这是需要练习的。

我对自己做了几次同理的尝试，对于一件特别难过，想起来就很伤心又愤怒的事情。

我是这样写的：

那个时候，你还不明白，有的人会利用你的信任，打着为你好的名义来伤害你。所以，你允许了这种伤害发生。你觉得自己很软弱和愚蠢，不过，这也没有关系，因为你从中看到了人性的复杂和自己的模式，所以更了解自己，也知道如何保护自己和识别交往的人。因为这个事件，你断绝了与他们的来往，把损失和伤害控制在了最低的水平。现在，你成长了，你了解了每件事情都是为你的成长而发生的。 

甚至，你成长到可以理解制造伤害的人，他们也处在无明的状态，就像你回头看过去的自己，似乎是被操控了一样，所有的选择都是无意识的，他们柔软的一部分被杀死，被恐惧支配，他们不了解这个世界上的美好是无限的，不需要通过剥削别人来让自己过得好。他们也许还在继续制造伤害，而你要为自己醒过来了而感恩。

这就是一次完整的同理过程，把自己当作朋友一样去聊天。

可以看到，这样的同理，是有很多层次的，承认自己受伤、软弱，但也看到自己的成长和更多的可能性。痛苦和执着都来自于只能接收一种解释、一种情绪、一种结论。能看到复杂和层次，也就释放了。

04 行动，行动，行动

书看完了，一定要行动。 

我建议大家：写下来，文字的层次很丰富，这种被看到被同理的感觉，就立刻能渗透到你的心里。头脑和语言，都不太可靠。  

头脑和语言，都刻板而顽固，它们绝大部分是基于恐惧而产生的，而且学习能力很差，只会重复已经重复了无数遍的东西。 

我这样的文字，你可能看过很多，想着对自己说一些温柔的话，然后头脑立刻会有一个声音跳出来说：“这样好傻！你不过是在自我安慰罢了！这只是鸡汤而已！”

但是，文字可以承载任何情感，你想让它是什么样子，它就可以是什么样子，因为文字很容易被模仿。你看到我的文字，就可以模仿这样的语气来写一段自我对话，你一定可以写得出来。甚至，让你看一段《红楼梦》的文字或者王家卫的台词，模仿他们的文风，你也可以写得出来。  

所以，要动手去试一试哦！比我文章写得好、道理比我讲得好的人多了去了，那么多十万加的文章，你偏偏看到了我这篇如小草一般平凡的文字，我们冥冥中有缘，很值得去写一写的呀！