《共情的力量》一书的第十章讲的是共情中的接纳。
以前我对共情的认识是针对别人的，对别人更有同理心，更能理解和接纳别人。
而在阅读《共情的力量》的过程中，越来越发现一个真正能够共情他人的人是非常强大的。如果自身不够强大，对自己不自信、对自己不够爱、视野不够开阔、格局不够大的话，是无法做到真正意义上的共情的。
这一点在“接纳”这一方面就特别能凸显。
不用看具体内容，但是能把这一章的标题理解并入脑入心，我们就已经向一个内心很强大的自己靠近了一大步了——接纳：我没那么好，你也没那么好。
是的，谁也不是完美的，没有一个个体是完美的。
但是我们即使认识到这一点，却还是要去追求完美。当我们觉得自己不够完美，我们就会转而要求、奢望他人完美。
也正是这些不切实际的认识让我们常常不能接纳自己，也无法接纳别人。当我们不能承认自己不够好时，我们就想千方百计地去证明、去表现，去证明自己其实很好，或是为了迎合某种标准而去改变自己、痛苦地去改变自己，希望改变成，我们以为的别人会喜欢的样子。
殊不知，当我们无法真正接纳自己的不完美时，我们无法做出真正有效的改变。即使改变了，不仅不能让我们更快乐、更自在，反而可能还会把我们送入险境。
作者在之前的第七章“共情的阴暗面”开篇引用的加文·徳·贝克尔的畅销书《注意！有人在盯着你》中凯莉的故事让我印象深刻。
看似无害的罪犯在凯莉一再拒绝他的“好意”后说：“有的人就是太过傲慢，你懂的。”
他用这种话让凯莉觉得不好意思。正是抓住了凯莉不想给人印象不好的心理。
当我们总是想在任何时候、任何人面前都显得很好时，就很容易被PUA。别人的负面评价、批评，未必是客观的。如果我们不能接纳自己就是不完美的，我们就会对符合他人的期待有执念。
作者写道：“做真实的自己。我们要放弃我们的自欺欺人，不仅接受我们本身强大、令人钦佩的方面，还要接受那些脆弱的、会犯错误的部分。只有当我们对自己的“好”和“坏”全都接纳的时候，我们才能知道如何接纳既有强项也有弱点的他人……接纳是我们只能通过共情的广角镜头才能获得的，也是让我们逃离‘要很好’陷阱的方法。接纳会说，‘我没那么好’。很神奇的是，当我们接受自己并没有那么好的事实时，我们就开始感觉更好了。我们让自己在真实状况中得以自由，然后就会发生一些难以置信的事情——我们就会开始改变。”
接纳自己是如此重要，因此给出了践行接纳的6个方法，值得我们实践：
一是放下。
二是学会如何接受批评。
三是经历痛苦才能成长。
四是找到让你感觉契合的地方。
五是花时间来独处。
六是慢慢来。
不好也没关系，只有接纳真正的自己，才是更好的开始。
无戒学堂2022年日更第265天
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