说到“共情”，令我想起另一本书叫《非暴力沟通》，这本书令我重新看待人与人之间的关系和沟通方式，但在生活中我暂时无法做到真正的共情，它就像是水中的月亮，看得见却摸不着。无意中，找到这本《共情的力量》，作者重新带我认识共情，希望能通过这本书，将共情真正化为我心中的明灯，照亮我并温暖他人。
001 共情的神经生理基础
我们的大脑中有两个不同但又相互关联的区域——杏仁核和新皮层：
（1）杏仁核：又叫情绪脑，是快速产生欲望、暴怒、疯狂、极乐的部位，也是生成眼泪和储存我们最有意义的个人记忆的地方。当我们面对的每一个人和我们所处的每一个情境，杏仁核所问的最有力的问题就是：我正面临被伤害的危险吗？如果答案是肯定的，那杏仁核就会立刻发出警报，进入“战斗或逃跑”的准备状态。
（2）新皮层：又叫思维脑，就像一层薄毯子一样包在原始的边缘系统外面，可以让哺乳动物的祖先们来反思自己的感受，并依据这些经过思考之后的反馈来调节自己的行为。
共情的能力就是直接连在大脑的神经回路中的，尤其是连在杏仁核属于原始脑或边缘系统的一部分。通过共情能力，使得思维脑与情绪脑之间发展出相互作用的关系，可以向火热的情绪发放冷静的理由，允许有经过思考后再给出反馈的时间，放慢了情绪自动反应的过程。例如：愤怒分化成像烦恼、怨恨和愤慨这样复杂的情绪；满足感进化成高兴、愉悦、陶醉和极乐的感觉；奉献演变为关爱。
002 共情的目的
共情的目的就是把自我变得更为广大，也就是把你的生活扩展到别人的生活里，把你的耳朵放到别人的灵魂中，用心去聆听那里最急切的喃喃私语：你是谁？你感觉怎么样？你是怎么想的？你最看重什么？
003 如何共情
首先，我们要有意识地打开自己的觉知，觉察到自己正在思考和正在感觉着。我们通过关注他人面部表情中的细微变化，注意他人撅起嘴唇、扬起眉毛或是咬紧牙关的方式，观察他们表达紧张、恐惧或厌恶时肌肉变化的方式，记住他们手插在口袋里的轻松站姿，或是紧张时两脚交替轮换的样子，来理解他人的情绪和想法。通过仔细观察他人的非语言行为，我们从而推测出他人的想法和感受。
其次，我们要相信自己是能共情的，也就是说，认真体会彼此，在更深层次上相互理解，真实地感觉到他人的感觉，明白他人的想法、主意、动机和判断。
004 人类独有的镜映能力
镜映能力是指，我们就像镜子一样呈现出在生活中看到的东西，我们的共情能力也会因为生命早期的经验而相应地扩展或收缩。
（1）当我们没有被共情对待时，比如小时候，我们说的话被忽略了；我们大笑的时候没人跟我们一起笑；我们因为痛苦或害怕而哭泣时，他人告诉我们流泪是不对的，或是一种脆弱的表现——那我们就开始避免表露出这些情绪。
（2）当我们被共情地对待时，即人们能准确地理解我们的想法和感受并能敏感地给出回应时，我们就知道我们值得被如此温柔相待。我们对自己的共情能力也会快速提升，因为我们自己能镜映出外部世界告诉我们的自我价值。
【思考】
我就是一个共情能力特别差的人，从小父母亲工作忙，把我寄养在姨妈家。再加上我父母那辈人因为经历过文化大革命，他们习惯性地去隐藏他们的情绪，自然也不允许孩子有太多的情绪。从小我就被大人说是特别乖巧的孩子，乖巧的背后其实就是把自己的情绪藏起来。
直到我的孩子出生了，突然我的世界变了，我慌了，因为我不知如何正确地表达情绪，因此也不知道面对孩子的情绪，更别说教孩子如何正确的表达。曾经我做了很多的错事，甚至差点切断了与女儿的链接。
幸好共情是可以通过学习修复的，我通过不断的学习，重新与我的女儿链接。但目前的我虽然知道需要去共情，但离真正做到共情还离得很远。重新学习认识共情，让共情的力量引领我穿越黑暗，重返光明。
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