想要月瘦十斤你应该这么做：
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1、多素少荤
就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。
2、每天5份果蔬
超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。水果蔬菜既有助于保持健康体重，又能降低癌症风险。
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3、叶酸早餐
叶酸能预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。
补充叶酸的最佳方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。
富含叶酸的食物：谷物和全麦食品，橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜、莴苣等。
4、吃鱼比吃米多
长期吃鱼，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病。
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5、海藻类食物做主食
海带、海苔和裙带菜、紫菜等海藻类食物，含有丰富的矿物质，包括碘、锌、镁、钙、钾等数十种微量元素以及食物纤维，对人体免疫系统、抗氧化和心脏健康都有好处，能抵御高血压和糖尿病。
6、谷菜为中心
以“五谷”为主食，以果蔬、少量动物性食物为副食，让你内脏的健康。
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7、只炒七成熟
炒白菜时不是把白菜炖烂或炒得变了色，而是只炒到七成熟就食用。这种吃法能避免营养流失，避免过度烹调带来的负面作用。
8、一日三餐，顿顿有大蒜
大蒜既可调味，又能防病健身，可抑制细菌繁殖和生长，为“天然抗生素”。
9、喝绿茶
多喝绿茶可以预防心脑血管疾病，降低癌症发生的风险。
10、喝牛奶
牛奶营养价值很高，成人每天喝一杯牛奶，对身体非常有益。但记住是脱脂牛奶。
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11、散步
散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性增加。
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