有目的的练习的四个特点：
一、明确的特定目标；
确定明确的目标，将目标分解成多个小目标，再次分解最小目标，针对分解的最小目标制定计划（为了实现什么，我到底做些什么，为什么以前没有做到，解决这些问题），解决了多个小目标的问题，逐渐完成了大目标。
目标可以很大，但是可以将它剪小，带着小问题制定计划解决，再把解决的小问题结果用拼图的方式组成想要达成的愿望。
二、专注；
要想取得进步，必须完全把注意力集中在任务上。心无旁骛的做一件事，就会突破自己。
三、反馈；
反馈可以准确辨别我们哪些方面不足，为什么会存在这些不足，怎么解决。
为什么没有做好，哪里可以再好一点，哪里是我进步的地方，达到自检的效果。
四、走出舒适区。
走出舒适区才可以挑战自己，迫使自己进步。
除此之外，遇到瓶颈我们要试着做不同的事情（即不同的方法解决），而非是更难的事情。如果不是达到极限，检测是否是动机不足，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。
有目的练习书中是这样总结的：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
有目的的练习还不够，还需要刻意练习（特定的练习与训练方法）。
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