《鼓励式教养之一学就会的情绪管理》马红萍
一、情绪管理的三个错误认识
1.情绪通过发泄可以减轻，这是个错误的认识。罗伯特萨博尔吉：愤怒可以导致血压升高、心脏病脑溢血甚至死亡发生的概率提高4-5倍。长期的愤怒导致的生理反应可能造成对身体的伤害。艾伦西格玛：如果我们尽情的发泄我们的情绪会导致我们更多的暴力和愤怒，无论是语言上还是行动上。如何变成更容易发火的人？是通过练习练习在练习。2.发生冲突时我们更多的逃离现场，忍着不发作，逃离困难，不会解决问题困难甚至越积越多，回避情绪长期会还会对身体也是有伤害；3.发泄情绪可以促使我们的到自己想要的，但事实上是相反的，在和孩子之间叫权利之争。孩子学习的方法大部分是通过模仿，当你是通过发脾气得到你想要的，那孩子也会通过发脾气尖叫哭打人得到他想要的。哈尼尔西格尔：父母频繁的无意识的状态下采取的情绪失控，孩子会感到恐惧和困惑，会给他自己的压力和情绪产生困扰。
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小视频情绪开关如何被触发的。
二、认识大脑，情绪是怎么工作的
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脑干调控基本生命的机能，如呼吸心跳等，对身体的寒冷保护我们生命。杏仁核储存情感及雷达感应区等。眼窝前额叶皮层，是人际关系，直觉道德、理性思考、合作等。这是情绪管理的三个区域。
手掌模型看大脑
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镜像神经元：看到对方大脑盖子掀开（情绪失控）我们也会把大脑盖子掀开（情绪失控）。无法理性思考，无法进行沟通，无法进行合作。
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情绪管理通过四个阶段发生：触发-过渡-浸没-恢复。
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正面管教课程让大脑从失控模式到可控，叫做积极暂停。我们感觉好再去合作。
三、一学就会的四个情绪管理方法
妈妈有情绪，让孩子来帮忙。可以给孩子分享掌中大脑，让孩子清楚工具更容易帮助成人。
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1.让孩子想出一个暂停的动作。正面管教卡掌中大脑和积极暂停。了解他人情绪失控，自觉进行积极暂停。可以运用到亲密关系中。
2.如何给孩子情绪管理，建立一个他的冷静角：适合3.4以上的孩子。五W：where、what、which、when、who
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借助绘本杰瑞德冷静太空，缓解情绪
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3.情绪选择轮
让孩子说说哪些方法让孩子好起来，写下来，做成情绪选择轮，当有情绪时去转一转，指针转到哪里使用哪个。
情绪选择轮的中国化——东西南北角。
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4.拥抱：正面管教里正确的说法：我需要一个拥抱，是给孩子一个价值感。错误的说法：我想要一个抱抱、来来来孩子抱一个，会是很霸道的索取，双方地位是不平等的。
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四、正面管教的情绪管理独特之处
优点：易操作、实操。接纳承认情绪。在生活中容易和孩子发火，是因为解决问题的工具没有那么多。
每一次失控之后第一件事情就是进行关系的修复，关系的修复比什么都重要。让孩子明白当自己失控时自己可以怎么做。但是千万不能把修复当做每次失控的理由。
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跟孩子发完火后，再怎么修复，皱褶依然存在。心酸肯定是看到2张纸的对比，自省是走上管理自我成长开启。
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科学系统学习是重要的。
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