掌控习惯

    精力管理，运动，跑步，循序渐进，达到五公里，十公里。找到适合自己的运动，坚持做，健身房锻炼，力量训练，结束跑步机20分钟，做恢复练习。高强度训练以后要做恢复训练。按摩肌肉，坚持六个月以上。饮食，多摄入优质蛋白质，肉蛋奶，豆类。脂肪，用核桃，鱼油，三文鱼，金枪鱼。亚麻籽油，橄榔油，紫苏油，菜籽油…混合用油，优质脂肪摄取，每日坚果摄取。牛羊肉，锻炼每日半斤到一斤。保证足够蛋白质。提高肌肉营养。锻炼以后，要拉伸训练。用器械轴。睡眠要保证，一天七个小时以上，中午午休半小时。充足睡眠，合理膳食，多吃绿色蔬菜，生吃蘸酱。摄入多种维生素，矿物质。蔬菜水果每日各半斤。增加食物的营养，多吃纯天然的食物。未经过加工的食物。少吃炒菜，多吃煮才，炖菜，生菜，彩椒，葱头，抗炎饮食。多吃粗粮，少吃米面。减少糖类摄入。注意力集中，番茄工作法。工作25分钟，休息5分钟。避免意志力消耗。对于难度比较高的工作，休息十分钟以上。根据工作时间，休息时间延长。提高注意力，专注的能力。冥想的能力。合理分配时间，做最重要的事。该休息的时候就要好好休息。少吃糖类，脂肪类食物，多吃深绿色蔬菜。提高精力饮食，天然食物搭配。运动保持舒适，天天坚持，合理安排体能。做恢复训练。保持一个好的心态，做好的技巧是真诚。