虽然不是“世界睡眠日”（百度了一下，“世界睡眠日”是每年的3月21日），但还是想写一写关于睡眠的内容和感想，因为最近认识到睡眠太重要了。
自己想做的事情太多，感觉时间不够用，经验告诉我每天6小时睡眠是我的底线，一旦突破这个底线，精神状态、工作效率都会受到明显影响，脑袋有点发木，情绪不再那么积极，甚至会有些轻微的焦虑。但很长一段时间里我对睡眠并不重视，直到facebook创始人小扎的妹妹在提到生活平衡之道时，将睡眠与工作、家庭、朋友和健身并列为生活中需要平衡的重要5个方面之一，这让我再次认识到睡眠的重要性。(具体可查阅我之前写过一篇题为《如何保持生活平衡》的文章）
“得到”App有一个免费的栏目叫《李翔知识内参》，每天推送五条知识信息，每条都很简短精炼，内容也很丰富。我分别输入“睡眠”、“健身”检索了一下，涉及到睡眠的信息有106条，其中标题中出现睡眠的有15条；与“健身”的117条相当。
这些信息内容很丰富，有知识，有方法，我简单整理一二供大家参考：
我将其分为两个部分，一个是偏重知识（knowledge），涉及睡眠的科学研究，为什么睡眠很重要的问题，关注”what“和”Why"；一个偏重技巧（Skills），涉及怎么睡好觉，怎么睡好午觉等等，关注“How ”怎么做的问题。
第一部分，关于睡眠的知识。
关于睡眠的科学原理，这一部分人类的研究还在进行时，因为睡眠关系到人的大脑，而人类对大脑的研究还有很大的提升空间。即使这样，研究还是发现了一些很有意思的现象。有些会颠覆我们的思维。
比如，日本科学家发现了控制生物睡眠的基因。睡眠多少，人与人差异比较大，一定程度上这是由基因决定的。既然是基因决定的，说明通过训练来让自己少睡一些是多么的不靠谱。科学家还发现，人在休息时，大脑的某些部位并没有停止活动，在没有眼球转动的深度睡眠阶段，人脑中擅长快速学习的海马体会一直和新的大脑皮质交流，将一些短期记忆巩固为长期记忆，换句话说，睡眠中的大脑会复习和储存记忆，以保存重要的信息，人的学习能力还真不可思议呢。
关于睡眠的重要性，这样的知识就更多了。一方面是充足睡眠的积极作用，一方面是睡眠不足的消极影响。
睡眠不足，除了我们日常感觉的不适外，科学研究还发现：会减短人的寿命。“45岁及以上年龄的人群如果每晚睡眠少于6小时，与每晚睡眠7-8小时的人群相比，前者在一生中心脏病发作或者中风的概率是后者的2倍。在其它研究中，睡眠过少导致肥胖风险升高，老年痴呆症加重，而且身体机能失调的旧病容易复发。此外，缺乏睡眠会导致人体免疫力降低。这就意味着，睡眠不足会更容易引发疾病。”
睡眠不足会影响记忆力。尤其需要注意的是，睡眠不足对女性伤害更大，比如在工作中决策和完成能力，女性受到的影响比男性更明显。睡眠不足的人更容易患上老年痴呆症。
而充足科学睡眠，好处多多，除了保证精力充沛、身体健康外，还能增强人的创造能力。我们都知道，创造的一个基本方法就是学习概念和不同的知识点，然后在这些不同的点之间进行连接，经过多种排列组合变化，从而产生新的创意。比如，智能手机的概念就是把功能手机和电脑结合在一起。而睡眠中的两个阶段中，大脑就有下意识完成以上两个阶段的动作。非快速眼动睡眠提取出概念，快速眼动睡眠则连接它们，这就是一种形式的创新。
第二部分 怎么睡好觉
知道了睡眠的重要性，需要怎么才能睡好觉，做到科学睡眠呢？整理了几条供大家参考：
一、养成规律作息的习惯。
定时上床和起床。有人喜欢早睡早起，有人相对晚睡晚起，关键是要保证足够的睡眠时间。具体需要的时间个体差异也很大。一般人需要的时间在7～9小时之间。当然如果你天赋异禀另当别论。时间够不够，自己的感受最重要。除了时间要保证外，作息不要变动太大，身体经不起折腾。
二、创造一个好的睡眠环境。
远离电子屏幕，睡前看手机刷微信要不得，看电子屏幕影响体内褪黑素的自然产生，从而影响睡眠；房间要保持凉爽，最适宜入睡的室温应在18.5°C左右。请记住这个数字。睡前不要摄入酒精和咖啡因。喝点酒助睡的做法是错误的，喝酒只会让把大脑击昏，这不是“真正的睡眠”！
三、上班族可以考虑养成午睡的习惯
午睡事件不宜过长，定个闹钟，25分钟最合适。太长人进入深度睡眠，被中途叫醒，人会很难受，大家应该都有过类似的体验吧。另外，有个小窍门，喝咖啡的朋友可以在午睡前喝杯咖啡，因为咖啡从喝下到发挥作用要半小时左右，等闹铃响起重新工作时，咖啡的提神作用让你如虎添翼。感兴趣的可以试试看。
关于睡眠写了这么多，原因是它占据我们一生的1/3，对我们至关重要。当然，我印象最深的是下面这段话，“对那些既要面对繁重工作记忆负担，又要面对睡眠不足的女性，我们应该给予特别的关注和支持。”年轻的妈妈们值得我们特殊的关爱。
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