1. 在工作中碰到心情不好的时候，如果选择和大家保持距离，会让大家觉得我很奇怪；但如果选择装开心，自己又很不舒服。该怎么做呢？
对于愤怒、难过这些所谓的“负面情绪”，我们常常会试图用意志力硬压下去，但情绪的能量如果不去处理，就会不断累积，并在意想不到的情况下爆发，所以装开心并不能帮我们保持融洽的人际关系，反而容易在下班后伤到身边的人——“踢猫效应”。
（1）不要找借口，向对方表达情绪：很抱歉，我现在情绪不好，需要一个人静一会。
（2）在争取到的暂停时间中，给自己放一个“情绪假”，找一个舒适、安静的地方，处理自己的情绪——写出来、喊出来、听听音乐、散散步，发现自己为什么情绪不好，再去解决它。
* 踢猫效应：是指我们会对地位低于自己，或比自己弱小的对象发泄不满情绪，这是一种典型的情绪传染所导致的恶性循环。
当你对某些人的情感、欲望或态度，因某种原因，无法对对方直接表达的时候。你就会把这种情绪情感转移到一个较安全的对象身上，以防御自己心理上无能无助的焦虑感。简单来说就是，你是对某个人有一些看法，却把它体验到其他人身上。
eg：一位父亲在公司被领导指责，心情很不爽。回到家后，看到孩子在沙发上跳来跳去，就把孩子臭骂了一顿。孩子心里很窝火，就去踢了一脚身边的猫。
2. 我觉得自己有社交恐惧，担心朋友不喜欢我，总是迁就别人，怎么办呢？
不要给自己贴上“社交恐惧的标签”，你可能只是“被动接受型人格”——过分在意别人想法的人。如何成为一个“自我坚定的人呢”——迁就他人不是你的义务，对方提的要求是合理的吗？我会不舒服吗？当我们感到不舒服时，要及时喊停，你有拒绝的权利。
担心当场拒绝面子上过不去——先拖延，再拒绝：很抱歉，我现在不能确定你提的要求能不能答应，晚点回复你好吗？
3. 我在听别人倾诉时，难道只需要聆听吗？如果只听不说，我们之间是不是没有交流呢？
倾诉本身是带有自我疗愈功能的，你只需要当好被倾诉的对象，就能起到疗愈的作用。如果要有互动，谈话的重点也要在对方身上，可以点点头、拍拍对方、“嗯，是这样吗？”，不要轻易打断对方，我们表现出的认真倾听态度，也是一种交流。
学习输出：
这一周没怎么写情绪日记，原因是情绪一直都处于一个比较平稳的状态。晨练对我的帮助很大，下班回家后一想到不用运动而是可以做一些自己喜欢的事情，心情就没有以前那么焦虑了。
不过与此同时，也感觉到精力有点跟不上。按照《睡眠革命》R90睡眠方案调整了自己的入睡和起床时间（10:45入睡，6:15起床，5个睡眠周期），白天还蛮精力充沛的，头脑也比较灵光，但是到了晚上9点左右，整个人就开始困，做不了什么需要动脑的事了。难道我需要6个睡眠周期？
对于情绪的处理，其实女生比男生更需要学习。原因是激素会对女生的情绪产生不小的影响。生理期前一周，不知道是心理暗示还是真的因为激素波动，我的确会比其他时间更容易感到负面情绪：焦虑、暴躁、对自身的不满意度也会提高。如果是以前，我可能会用“吃东西”来解决这个问题，而且觉得是理所当然的。但上周读完《自控力》之后发现，“吃东西”其实并不是缓解压力的一种有效方式，更有效的方式是冥想、锻炼和听音乐。
还想到一个学完情商课的收获：之前在豆瓣po了一些自己做的抹茶吐司的照片，有人评论说：“你这个抹茶也太少了吧，而且根本不绿，得买五十岚的才行。”如果是以前，我可能一生气就把他拉黑了，但是昨天我想，不如试试“情绪防身术”，别人说我不好，我反而去感谢他试试，于是我回复“好啊，谢谢你的推荐，下次我买五十岚试试。”评论完之后，似乎比删评拉黑更让自己舒服。
学习不仅仅是让自己变强的过程，也是一步步让自己更舒服的过程呀~
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