第三周答疑 了解自我损耗，管理你的能量槽

 

关键点：一、自我损耗

小任性是有必要的哦，给自己适当的奖励，不要压抑情绪——内疚快感

我们每一天，自我控制的能量是有限的。我们可以把第二天一些没有必要的决策放到今天晚上做。

二、自卑、取悦顺从怎么办？

1.拖延策略

2.情绪日记本，记录自己的优点习惯——事件以及你的感受

三、看手机是独处吗？

自我独处的要点是 关注当下的自己。

1.聆听周遭的声音，冥想

2.做一些有意义的小事情。并非爱好。

自我总结：自我损耗，我们每一天的能量都有限哦！

问题1：

 加班之后，往往有一种委屈感，虽然不应该，可是我总是忍不住玩手机拖延时间。有时候呢，我还会忍不住吃零食，我是不是做错了。

答：当然不是了。

内疚快感：

人心里面觉得委屈，想要任性的时候，我给自己一点小任性，这实际上是非常正常的，健康的。只要不严重，就不要太责备自己的。利用这一些小任性，可以释放我们的负面情绪，消化掉自己的小委屈。不要压抑自己的情绪，不要克制，应该适当的鼓励。

自我损耗：

我们每一天，自我控制的能量，都是有限的，每一天每一件事情，其实都在消耗着这一份能量。能量低的时候，自我控制能力也就低了。

上班回家，自我控制能力，基本上已经消耗完了，所以很难控制住自己。

 

方法：

我们要尽量减少自己没必要的决策。

比如乔布斯，扎克伯克，不挑剔衣服。

我们每一天能力值都是重新计算的，所以我们把一些小决策，放在前一天晚上做，比如第二天穿什么衣服啊，早上吃什么啊。

 

 

问题2：

我自卑，有时候取悦顺从别人，有时候不敢和别人硬气的说话。我能怎样改变呢？

答：取悦顺从，就是讨好型人格的重要特征，大多也来自于自卑，对自己的不认可。我们要学会自己认可自己。

怎么做：

我们要打破自己下意识的对别人说行，说好的这些习惯。

1.拖延策略其实就是一种好方法。

2.情绪日记本。加上认可栏，记录自己优点的习惯-----事件以及你的感受

比如你今天上班做的东西，被老板表扬了，你觉得自己很兴奋、喜悦！

问题3：

 自我独处的时候，感觉很棒。但是我不知道自己做什么，经常看手机，这OK吗？

答：自我独处指的是没有跟别人进行交流的一个状态。 如果看手机，也是在交流，尽管你在物理上是一个人。

 

自我独处的要点是 关注当下的自己。

 所以不要关注自己做了什么，而是关注自己什么都不做的时候，面对自己的时候，这时的你，就是在自我独处。  我们可以从复杂的人际关系中抽身出来，简单的和自己呆在一起吗？

实在忍不住，非得做什么才行，这时候怎么办？

1.聆听周遭的声音，冥想

2.做一些有意义的小事情。并非爱好。

比如说可以整理床铺，晾起衣服，清理物件等等。

这些事情可以提升对自己的认同感。