想象这样一个情景：
一大早，你和室友因为一点小事拌了几句嘴。
然后你出门了，很快就把这件事抛在脑后，开始了繁忙的一天。
可是坐在课堂上，你又觉得心情很烦躁，听不进去老师讲的东西。
稀里糊涂地下了课，你去超市买东西，觉得结账的队伍移动得特别慢，你才等了两三分钟就失去了耐心，于是决定不买了。
晚上和父母打电话，他们像往常一样问你在学校的情况，你却不耐烦地说：“还是老样子，没什么好说的！”父母当然不高兴了，说了你几句。
你可能觉得这一天过得真是糟糕啊，什么都不顺，是不是？
但你没有意识到的由于你早晨和室友的拌嘴，让你一整天都处于生气、烦躁的状态，不知不觉影响到了上课、买东西、打电话时的心情。
这时如果有人告诉你，你在生气，你可能还会马上跳起来反驳说：“我没有！”
这就是缺乏情绪觉察的表现。
很多时候我们并没有意识到自己对某个事物的真实感受，或者没有及时察觉情绪，到了后来的某一时刻才恍然大悟：“哦，原来当时我是这样的感受。”
打个比方，我们的情绪就像一头大象，它很强大、很有力量，但需要骑象人，也就是理智的引领。不然的话，这头大象就会横冲直撞，给我们的生活带来困扰。（记得有本书叫《象与骑象人》）
如果无法注意到自身的真实感受，我们就只能听命于情绪操控，被这头大象驮着，在无法感知的漆黑夜里信马由缰。相反，对自身情绪更加敏感，能及时觉察的人，对生活则拥有更强的掌控能力，他们可以自由地驾驭情绪的大象，让情绪为自己服务，到自己想要到的地方去。
启动自我觉察后，你就可以在情绪爆发时也保持自省和自我观察，仿佛跳出了自己，换成从“上帝视角”看自己，审视自己。“我现在很愤怒”“我感到很难过”，这些简单的觉察，意味着理智开始启动，它正在积极地调节情绪。因此，觉察是情绪管理的第一步。
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