用瑞·达利欧的五步成功路径规划减肥

今天看了王烁《大师课-30天认识训练营》中介绍的“达利欧五步成功路径，很受启发，准备用这五步法来规划下自已的减肥之路。

达利欧认为：成功对天赋的要求不高，是人都可以达到；成功只取决于努力，而努力这件事讲道理不难，在乎每个人的选择，就看你选与不选。这碗鸡汤我喝了，所以我选择减肥。

第一步，设定目标

在设定目标时，你得相信自已可以达成任何目标，哪怕你定目标时对如何达成目标毫无头绪。

因此，我给自已设定的目标是在18年12月31日前，减重20斤。从现在到年底还有5个月，分解到每个月就是每个月减4斤。

第二步，发现通往目标的障碍

就过去这几个月来说，对我目标的障碍有几点：不规律的作息；波动的情绪；暴饮暴食；没有一定要减肥成功的决心；懒 ；不运动。

第三步，诊断问题所在并制定计划

我的第一个问题在于恶性循环。时常改变作息，晚睡晚起，造成睡眠时间不足。睡眠时间不足又造成精神不佳，对身体的控制力减弱，进而开始想摄入甜食和油炸食品。吃下不健康的食物后，体重增长，又进入新一轮的情绪不佳，完美的完成一轮恶性循环。

问题的关键就在于需要保持情绪的平稳。达利欧说在制定计划时需要尽可能详细，想象出一个完整的场景，就好像在写一个剧本。我试着想象一个这样的场景：

晚上8点30我关闭手机，洗漱完毕。给小朋友讲一个睡前故事，安抚他入睡。而后躺在轻软的枕头上，盖上被子安静的入睡。清晨，伴着月光起身，称重记录。做完常规事项后，带好自制的中餐去上班。在上班的间隙进行工间运动。适时的补充水分和小食。中午进餐后，小睡一会。下午4点补充燕麦牛奶。回家后，收拾用具去游泳。不游泳时准备餐食。运动后，补充两个水煮蛋，完成一天的饮食打卡并将资金存入梦想账户。

我的第二个问题在于，离开减肥营之后就没有同伴的强有力督促，没有反馈和刺激。因此我需要小伙伴并对自已进行金钱刺激。

同伴的部分：

我有认识一个减肥成功经验丰富的小伙伴并且之间减脂营的打卡群还是可以继续打卡，因此我准备寻求小伙伴的帮助并在打卡群里继续打卡。

金钱刺激的部分：

微信”理财通“里有一个”梦想计划“，可以通过定期存入一定金额来监督自已完成梦想。线上请教练监督自已减肥的话，一日需要15元，为了更好的激励自已，我准备每日完成饮食和运动打卡的话就给自已存入30元，以此来激励自已。

我的第三个问题在于，没有一定要减肥成功的决心。

写下这篇文章就是为了给自已压力，告诉自已：不要再去想为什么要减肥？为什么要健康这件事。没有为什么，只有必须做。我想做一个言出必行的人。这一点对我来说，比减肥本身更来得重要。

第四步，列出解决问题的任务清单

1.称重&饮食打卡---今日已完成。

用“习惯”记录完成次数，用“锤子便签”记录体重和每餐饮食内容

2.寻找成功减肥的小伙伴监督--已完成

3.开通”梦想计划“--已完成

4.保持情绪平稳---待后续跟踪

通过workflowy记录和每日语音反省，不断强化自身意识，不要一次饮食失控就自暴自弃。很想吃时，和小伙伴吱一声。

5.规律作息---待后续跟踪

”习惯“APP中设定事项，设置”定时关机闹钟“

6.定期运动

购买游泳卡，一周至少游2次；用”梦畅闹钟“设定工间运动，每小时起身运动1次。

第五步，坚决执行任务

要保证自已能够坚决的执行任务，需要有两个”我“。

一个是”我“，就是现在决定减肥，写下这篇文章的‘我”。

另一个是“元我”，这个“元我”一直在客观的看着“我”，是监控者和评估者。他将以“客观、抽离”的方式来旁观我的困难。

为了方便“元我”执行任务，“我”准备了一个检查清单，方便执行任务：

1.每天按时睡觉，按时起床

2.每天称体重，饮食打卡，发交流群。

3.1小时动1次，隔天大运动1次。

4.完成任务的话，每天在“梦想基金”中存入30元。

5.每周和小伙伴交流一次进展。

我相信自已可以达成任何目标。