先说一下我的运动历程：
运动空白期：应试教育下，时间和精力都拿去应付考试了。虽然我是个168的女汉子，被体育老师说不打篮球可惜了，小学到高中最怕的还是体育课，一直都是跑八百米就腿软，成绩及格就万岁。
运动启蒙期：大学没有任何特长啊，同学带动下，学了游泳、排球、羽毛球……学了的意思就是下水不会淹死，能游个三五十米；偶尔出现在操场当当替补。断续去过健身房，只能跑步机上遛遛。
运动蜜月期：研究生期间，不知道怎么的就喜欢上瑜伽了，喜欢拉伸的感觉，开始每天都去健身房，瑜伽必跟，健美操、形体课……有什么上什么，一段最美好的纯粹时光，体型体重也是巅峰了。
运动习惯期：2015年8月至今吧，平均每天运动三、四十分钟。四月下旬开始尝试跑步，共跑23次，总计153公里，五月份想冲刺2000分钟运动量。
强调一下，我的跑步条件并不好，没有跑步机，也不太有机会路跑，基本就是在家里横跑竖立跑转圈跑，具体可以参考走过路过，千万不要错过，99元的跑步机哟！那么我是怎么走上跑步这条路的呢？
1、摸清底。运动了一年多时间，体重减下二十斤的样子进入瓶颈期了，但运动的习惯还保留。一次偶然机会跑步机上跑了一个小时10公里还没怎么感觉到累，对强度心里有了底。然后就有HIIT、力量转向跑步了，改变运动方式也是平台突破的一种方式。
没有运动习惯的亲们，可以小量起步，一公里、三公里……都可以，量力而为，不要上来就加身体承受不住的量。运动也会上瘾，达到一定量后多巴胺会让你爽歪歪，一定一定不要给大脑压力，让它尝到运动后的快感。
2、定目标。目标要小，小到任何情况下都能完成，比如今天跑步一公里（一公里基本上六分钟左右的时间就可以了），然后小目标起步，超量完成。完成目标后往往不想停下来啊。我虽然日跑10公里，但目标其实是3-5公里，10公里跑程，前四公里最无聊漫长，中间三公里渐入佳境，最后三公里心轻如燕。
3、零借口。在心里消灭所有不能运动的借口。
没有跑步机/没条件路跑？穿上跑鞋，家里都能溜达溜达，而且更方便，关键是心态心态！
跑步无聊坚持不下来？听微课、音乐……剽悍晨读营一篇晨读、萧教主一节喜课，基本就是一公里；猫群一个分享就是一小时。
运动时间太长，坚持不下来？化整为零，一公里一公里的跑啊，有个空就跑。
……
两三周跑下来，不折腾就难受，折腾后的舒畅谁跑谁知道。然后，亲就随意加量吧。
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