抓住你心中的猴子，谈谈焦虑症那些事

文/爱学习的飞哥

‖  飞哥有话说，专注于探求大学生学习、读书、生活那些事。

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本篇文章与上一篇《如何与焦虑共处》相关，如果说《如何与焦虑共处》写的是焦虑，那么今天这篇应该探讨的是焦虑症。

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上学期，我与一名有焦虑症历史的同学交谈，在整个交谈中，我很难找出他不正常的地方，他很正常与我聊学习、聊生活，甚至还能开个玩笑。我越来越疑惑，如此正常的一个人，他怎么会有焦虑症的呢？

与他交谈后，我一直疑惑这样的问题：焦虑和焦虑症有何区别？它产生的原因一般是什么？有什么好的干预手段？

带着这样的问题，我在这学期开始，陆续找了一些这方面的书来看，其中有一本是我觉得能回答我上述的疑惑的，这本书就是《住在我心里的猴子：焦虑那些事儿》，是美国人丹尼尔·史密斯的著作。按照作者的说法，他从16岁开始就焦虑症发作了，此后，焦虑症一直影响到他的生活方方面面。

举个例子说，他有一次和她女朋友外出旅行，由于是全新的环境，面对各种不适，他产生了各种担心和害怕，这让他时时刻刻都处在奔溃的边缘，甚至最后，他提出要跟他女朋友分分手。

很多人可能会想，面对新环境，所有人或多或少有焦虑的感觉，但是有必要导致自己心理的奔溃呢？这是因为你没有焦虑症，所以，站在你的角度思考，这样有点小题大做了。

但是，对于一个焦虑症患者，这种担心和害怕就会像发病一样，难以控制。对于作者这样的焦虑症患者来说，焦虑症就是住在他心里的猴子，一旦发作，上奔下跳，焦虑不安。

这就告诉了我们焦虑和焦虑症的区别。可能每个人都会有焦虑，但是不是每个人都会有焦虑症的。要想知道自己是不是有焦虑症，作者在这本书给出了定义及焦虑症的三个特征。

焦虑症在本质上就是患者会难以控制去想象未来会充满不幸，并为之担心，并伴随明显的身体反应。在上面所举的例子中，我们很容易发现这里面有三个基本特质：

一是“难以控制”，就是焦虑症的人很难控制自己不要胡思乱想，从某种程度上来说，焦虑症就像突然的病，由不得自己控制；二是“明显身体反应”，比如盗汗、呼吸急促等；三是“对未来感到担心”，出于对未来危险过度解读，这种担心更多是毫无现实依据的，就像作者所说的，他担心的事情，没有一件事情后来变成了现实。

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看到作者对焦虑症的解读，我突然明白，在与有焦虑症同学交谈中，我之所以觉得他很正常，是因为他那时的状态是处在“正常”的状态。焦虑症它绝不是一种慢性病，它更像一场发烧，一旦发作，极有可能让自己处在一个极端中。

那是什么原因导致焦虑症的呢？

作者在书中给出很多种回答，但认为还是主要以下三个方面：

1、先天因素。作者的焦虑症有没有遗传因素，答案是肯定，因为他父母，包括他哥哥，都是焦虑症患者。但是是不是就因此认为只有先天的因素呢？作者认为也不见得，因为他一直生活在焦虑症的家庭里，有没有可能这种环境所导致他在16岁后产生这种焦虑病症呢？

2、诱发因素。焦虑症或许也可能是因为突然发生了一些事所导致的呢？作者回想自己16岁那年发生的事情，因为一些计划外的事，让他一夜醒来，焦虑就随之而至，之后他就变成了另外一个人，有一段时间不能思考、不能学习，充满了悔恨和恐惧。

3、性格因素。如果说突然发生的事情是导火索，那么作者也认为，更深层次的原因是自己的性格。作者认为自己性格软弱，不敢拒绝，多疑敏感等，这些性格因素把自己一步一步推向深渊。

不管怎样，或许焦虑症病不是一种病，坏就坏在产生过度担心，任何事情一旦过度，必然会影响到身心。

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那如何才能更好治疗焦虑症呢？

作者根据自己的治疗的经验，主要分析了以下三种方法：

1、创伤治疗法。这种是心理学常用的方法，它认为，焦虑症来源于心灵的创伤，要想得到治疗和控制，必须要找出创伤的源头。但是作者刚开始遵循这种做法，认真寻找自己小时候创伤的原因，但是，他发现这种方法对自己没有什么效果，因为就算他找到创伤的原因，他的焦虑感也不能得到有效缓解，反而更刺激到他。

2、呼吸放松法。这种方法是作者母亲发明对抗焦虑症的，只有说出自己的焦虑，让别人倾听，释放自己情绪，让自己呼吸放松，这就能缓解焦虑。但是，对作者来说，这种方法也没有什么效果，虽然倾诉能让人暂时得到平静，但是接下来仍是无穷无尽的担心和恐惧。

3、认知疗法。这是作者最推崇的方法，作者认为焦虑症的根源在与高估了未来危险的程度，因此，要想治疗或者控制，必须要先察觉自身情绪背后的想法，然后对这些想法一个个去审视。比如，自己担心某事发生，那发生这种事的机率是多少，就算发生，自己能否承担等，通过对事件的审查，作者的焦虑越来越少，发作的频率也有所降低了。

在全书的末尾，作者也强调了，每个人的情况不太一样，所采用的方法也会不一样，或者认知疗法对作者有用，但是对你的情况不见得有效，所以，发觉自己有焦虑症，首先还得先听听专家得意见。然后根据意见，找出最适合自己治疗得方法。

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飞哥有话说，专注于探求大学生学习、读书、生活那些事，今天是第142篇文。

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