2022-04-22 建立睡眠记录本

据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲－安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果，该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，即每年的3月21日，为引起中国人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

影响睡眠质量的因素很多，例如：睡前喝浓茶、咖啡，熬夜打游戏、刷手机刷剧、倒班等引起的长期生物钟紊乱，身体健康原因，心理因素等。

本人是有点神经衰弱的体质，属于有睡眠障碍的人群，记得小时候会因为春游等活动提前醒来，害怕迟到的心理因素导致的，成年之后心里搁的事越来越多，睡眠质量变差，现在上了点年纪，睡眠变少了，质量更差，常常睡到半夜醒来感觉自己很清醒，但到凌晨的时候又开始想睡觉，而且入睡的时间也长，就是典型的入睡难、早醒，早上又想赖床，一觉下来很少精神抖擞的，睡眠不好，身体机能得不到有效的恢复，体质变差，体质差又反过来影响睡眠，进入一个恶性循环里。

有很多教我们如何睡好觉的文章和方法，为什么还是有这么多人存在睡眠问题呢？说实话，没有认真去实践这些方法，不敢断言说“没有用”，前两年为了获得好的睡眠，我写了一段时间的睡眠日记，想在睡前清空脑子，但效果时好时坏，有事情要想的时候还是控制不了脑子。

现在的记忆力越来越差，可能和年龄有关，但一定也跟长期睡眠质量不好有关，想到自己的睡眠质量这么差，真担心以后会得老年痴呆症，于是想尝试调整，建立一个睡眠记录本，不管睡眠好坏都记录下来，找到拥有高质量睡眠的方法。

通过在网上搜查资料结合自己的实际情况，确定了睡眠记录本的基本格式（如下图），每个月分上、中、下旬记录，以后根据使用情况再逐步完善。