建立好睡眠品质的要素：
建立好睡眠卫生的重要性：
- 有助于增强学习能力 （深睡眠的强度与学习直接相关）
- 帮助社会情绪发展 （情绪信息加工）
- 睡眠与肥胖 （生长激素分泌失调）
儿童睡眠的特点：
深睡眠和浅睡眠的比例
儿童深睡眠比例大于成人
深睡眠期，大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪，平衡心态，恢复精力。
睡眠周期
深睡眠浅睡眠浅睡眠深睡眠 - 反复几个周期
婴儿周期： 30-45分钟
儿童：45-60分钟
成人： 90-150分钟
建立好睡眠品质的要素：
1） 睡眠环境
a) 卧室应空气清新，温度适宜（22-26℃为适宜室内温度）。
b) 可在卧室开一盏小灯，睡后应熄灯。
c) 不宜在卧室放置电视，电脑，游戏机等设备。
2） 睡床方式
a) 婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。
b) 幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床。
c) 有条件的家庭建议让儿童单独一个房间睡眠。
3） 规律作息
a) 从3个月至5个月龄起，幼儿睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间。
b) 晚间1930时至2030时较合适，一般不晚于2100时。
c) 也不提倡过早就寝。
d) 儿童：节假日保持固定，规律的睡眠作息。
睡前活动
a) 安排3-4项睡前活动如，盥洗，如厕，洗澡，讲故事等。
b) 活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。
c) 活动时间保持在20分钟内。
d) 活动简短又温馨，共同度过“愉快时光”。
e) 活动结束后，尽量确保儿童处于较安静状态。
5） 入睡方式
a) 自我平静是儿童学会从觉醒状态转入睡眠状态的基本前提。
b) 培养儿童独自入睡的能力。
c) 在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡，搂睡。
d) 将喂奶与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。
e) 允许儿童抱安慰物入睡。
f) 儿童哭闹时，父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1-2分钟即离开；逐渐延长等待时间，帮助儿童独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。
夜惊还是噩梦？
夜惊：
儿童在夜间突然醒来并表现得非常不安的情节。他们可能会尖叫，从床上跳下，仿佛逃离一些可怕的东西。他们可能出汗，呼吸急促等症状。
很难安抚小孩。
夜惊通常持续约10至20分钟。一个孩子可能每周有2到3个夜惊。
一般发生在前半夜。常见于4-12岁的儿童。
隔天小孩对情节不知悉。
与白天活动量，休息量，发热有关系。
建议处理方法：
应该留在他们身边， 直到情节停止。不应该试图叫醒他们。一旦情节停止，你的孩子将回去睡觉。
尝试一种叫做"预定觉醒"的行为计划——这涉及到每晚（几分钟）在某个时间叫醒孩子。
能够通过确保孩子有足够的睡眠来防止夜惊。为此，尽量坚持定期睡眠计划
噩梦：
噩梦是因为被非常可怕的，悲伤的，或令人心烦的梦，唤醒一个人。噩梦过后，孩子们经常难以再入睡。
噩梦通常发生在后半夜。
噩梦在创伤后应激障碍儿童中更为常见。
建议处理方法：
提醒的孩子，这只是一个梦想，而不是真的。
与孩子分析梦的情景；帮助你的孩子想出一个新的，幸福的结局。
画一幅画或写梦，这往往使它不那么可怕。
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